Загубата на мазнини, запазването на тренировките с мускулно тегло е по-добро от кардио за тези
Как да губят мазнини, без да губят мускули (януари 2021).
Тренировки с тежести или кардио? За възрастните възрастни, които се опитват да отслабнат, изпомпването на желязо може да бъде начинът.
Ново проучване на изследователи от университета Уейк Форест предполага, че комбинирането на тренировки с тежести с нискокалорична диета запазва чиста мускулна маса, която толкова много може да бъде загубена чрез аеробни тренировки.
Констатациите „Ефект от упражненията по време на умишлено отслабване върху състава на тялото при затлъстели възрастни възрастни“ се появяват в ноемврийския брой на списанието „Затлъстяване“.
„Много възрастни хора ще ходят като упражнение по избор“, казва Кристен Бийвърс, асистент по физически упражнения и здравни науки в Уейк Форест и водещ автор на изследването. "Но това изследване показва, че ако сте загрижени за загубата на мускули, тренировките с тежести може да са най-добрият вариант.".
В това 18-месечно проучване на 249 възрастни с наднормено тегло или затлъстяване над 60 години, ограничаването на калориите плюс тренировките за устойчивост под формата на тренировка с тежести води до по-малко загуба на мускули, но значителна загуба на мазнини в сравнение със загуба на тегло повече ходене или загуба на тегло само.
Като цяло загубата на тегло се препоръчва за хора със затлъстяване, но запазването на мускулите при загуба на мазнини е особено важно за възрастните възрастни, за да увеличат максимално функционалната полза, каза Бобърс.