РУТИНЕН МЕЖДИНЕН ПРОГРЕС
Това ще бъде много кратка статия, в която ще обясня подробно прогресията, която предлагам за междинна рутина, тъй като видях, че това създава достатъчно съмнения.
Надявам се да са решени с тази малка статия.
Да вземем за пример първото упражнение от първото обучение: The Military Press.
Рутината казва, че трябва да направите 3-5 сета от 6-8 повторения.
Добре, това означава, че имаме диапазон на повторение и зададен диапазон, през който ще преминем.
За начало ще изберем тежест, с която можем да направим най-малкия диапазон от повторения и най-малкия диапазон от серии.
В случая с Военната преса ще вземем тежест, с която можем да направим 3 сета от 6 повторения. Теглото, което трябва да използвате, не мога да ви кажа и много често ме питате. Това е нещо напълно индивидуално. Мога да направя 3 × 6 с 67,5 килограма и това не означава, че всеки може да го направи. Някои от вас дори ще използват повече тегло от мен, други по-малко. Невъзможно е да ви кажа.
Добре, след като имаме това тегло, с което можем да направим 3 × 6, ще се придържаме към него, докато не успеем да завършим най-високия предложен диапазон от повторения. В този случай, докато не успеем да направим 3 × 8 повторения.
След като имаме това, ние добавяме поредица БЕЗ ПРОМЯНА НА ТЕГЛОТО. Това означава, че ще направим 3 × 8 с теглото, което имахме и ще добавим допълнителна серия. Това НЕ означава, че трябва да върнем надолу всички сетове до 6 повторения и да направим 4 сета. 3 × 8 се запазва и се добавя още една серия.