Загубата на локализирани мазнини е невъзможно да се постигне
Споделяне Загуба на локализирани мазнини, невъзможно за постигане?
Абонирайте се за Джаред Ман
Няколко пъти се присъединяваме към фитнес залата с цел намаляване на корема, намаляване на коланите или премахване на локализирана мазнина в задните части, Загубата на локализирани мазнини в една област на тялото е невъзможно да се постигне?
Въпреки че това е много сложна работа и никога не можем да постигнем намаляване на мазнините само в една област на тялото, реалността е такава загубата на локализирани мазнини не е невъзможно.
Истината за изгарянето на мазнините
Ако искаме да намалим мастните депа в която и да е част от тялото ни, е от съществено значение да насърчаваме окисляването на мазнините като източник на енергия и за това, трябва да се комбинират диета и тренировки, както и други навици в начина на живот със същата цел.
Що се отнася до тренировките, обичайната аеробна работа с умерена интензивност и продължителност не винаги е най-ефективна, но проучване, публикувано в списание Metabolism показва, че препоръчва се тренировка с висока интензивност за насърчаване на метаболитните промени, които в дългосрочен план благоприятстват окисляването на мазнините. По този начин рутинните процедури от тип HIIT, на интервали с висока интензивност за кратък период от време, биха могли да бъдат много полезни.
по същия начин, тежестите са от голямо значение при загуба на телесни мазнини, тъй като те позволяват да се увеличи метаболизма и да се насърчи окисляването на липидите в тялото в дългосрочен план. В този смисъл разследване, публикувано в списанието „Затлъстяване“, заключава, че работата с тежести е дори по-ефективна от аеробната работа за намаляване на обиколката на талията .
Следователно, когато търсите загуба на локализирана мастна тъкан в корема, намаляване на коланите или други, винаги е важно мислете за изгарянето на мазнини като за процес, който ще протича в цялото тяло едновременно и за което диетата трябва да е адекватна и обучението да е добре планирано да включва както аеробна работа, така и тежести с подходяща интензивност.
Какво не трябва да правите, за да загубите локализирани мазнини
По-рано казахме, че единственият начин да загубим локализираните мазнини е чрез насърчаване на окисляването на мазнините в тялото чрез здравословни навици и правилно планиране на диетата и тренировките. Има обаче такива неща, от които няма полза и затова трябва да избягвате, когато се опитвате да се отървете от локализираните мазнини.