Загубата на килограми, спечелени по Коледа, всички ключове за възстановяване на добрите навици
Коледа е време на излишък, това е така. Колкото и да знаем теорията за не наддаване на тегло на тези дати, най-често срещаната е тази от нашите първи цели е да загубите килограмите, спечелени по Коледа. Статистиката казва, че испанците качват средно между един и три килограма. Големите ястия, бизнес вечерите, типичните сладкиши - всичко това е пречка, която бойкотира нашата диета и на която е трудно да устоим.
Как да загубите килограмите, които сте спечелили по Коледа
Диетолозите подчертават, че е от решаващо значение да си възвърнете добрите навици възможно най-скоро. Всъщност повечето съветват да се опитват да водят здравословен и подреден живот между празниците и коледните празници, за да не загубят контрол.
Фармацевтът на Санси Фарма (Pza. De las Salesas, 7. Мадрид), Естер Санси, Тя е свикнала да й се налага помощ, за да не се „търкаля“ по време и след маратоните на обилни ястия и вечери, типични за тези дати. Ако искаме да възобновим здравословните навици и да не забавяме загубата на килограми, натрупани по Коледа, тя препоръчва обърнете внимание на приема на определени храни които могат да бъдат нашите врагове:
- Ядки и сушени плодове. Вярно е, че те имат много свойства и в малки количества са здрави, но са хиперкалорични.
- Алкохол, тъй като се метаболизира като захар за тялото.
- Рафинирани въглехидрати, което е по-добре да се избягва и зърнени храни в умерени количества.
- Пазете се от фибри, по-добре е винаги да го приемате с голямо количество вода. В противен случай може да предизвика усещане за подуване и дискомфорт.
Също така съветва да заложите полезни храни за тялото Какво:
- Зеленчуци и зеленчуци.
- The вода от чиа Той може да бъде чудесен съюзник, тъй като осигурява усещане за ситост и улеснява контрола върху количеството храна, която ядем.
- The инфузии спомагат за източване на ефекта от алкохолни токсини и захари, погълнати по празниците. Можете да приемате храносмилателни средства със съставки като куркума и джинджифил; диуретици, като хвощ или гинко билоба или копър за премахване на газове. Млечният трън и златната пръчица са идеални, ако търсим детоксикиращо действие, а настойките от зелен чай, гуарана и джинджифил са идеални за антицелулитно действие.
Като съвет, не забравяйте класики, които никога не се провалят:
- Компенсирайте ексцесиите, Ако един ден сме прекарали с храна, опитайте се това да не стане рутина. Яденето на храни, богати на фибри, преди вечеря или обяд ни карат да не сме толкова гладни и следователно да ядем по-малко.
- Спортува Помага да не се подуе и да изгори всичко, което сме погълнали. Идеалното е да започнете деня с някакви упражнения, дъски, джогинг или просто да се качите по стълбите вместо с асансьора или да ходите повече, вместо да отидете с кола.
- Друг трик е да се запази 12 обяд между вечеря и закуска, така че тялото да "изтегля резерви", избягвайки напълняването.
- Пия вода Също така помага за подобряване на храносмилането и избягване на киселини. Естер препоръчва да се добави лимон.
- Сервирането на малки количества и опитът да се храним бавно помага да имаме по-голям контрол върху това, което ядем.
Какво можем да намерим в аптеката, за да ни помогне да загубим килограмите, които сме натрупали по Коледа?
Естер предлага да търсим добавки, които съдържат най-голямата комбинация от следните активи, така че тялото да не абсорбира толкова много калории:
- Chrome. Минерал, който ускорява метаболизма на мазнините, захарите и протеините.
- Хитозан. Отлично изгаряне на мазнини.
- Млечен трън. Има мощно детоксикиращо действие и предотвратява тежко храносмилане.
- Триптофан. Контролирайте апетита.
- Джинджифил: Изгаря калории, ускорява метаболизма и действа противовъзпалително.
Когато не става въпрос само за загуба на няколко излишни килограма
Проблемът е че когато тези килограми не се проливат и натрупват. В Испания затлъстяването е вторият рисков фактор за здравето. Според последните данни, събрани от Европейското здравно проучване, у нас 62,3% от хората на пълнолетие са над препоръчаното тегло; по-специално, 39,4% са с наднормено тегло и 22,9% са с наднормено тегло.
Една от целите на голяма част от населението е не да сваля килограмите, натрупани по Коледа, но възползвайте се от новата година, за да отидете на диета. Това е по-сериозен проблем, особено когато искате да отслабнете много и винаги изисква наблюдение от лекар.