Загубата на 2 кг за 4 дни е възможна (още съображения)

Неотдавнашно проучване наскоро видя светлината, за да се определи дали бързото намаляване на мастната маса може да бъде постигнато за 4 дни чрез комбинацията от ограничаване на калориите и упражнения.

Целта беше да се създаде енергиен дефицит от 5000 kcal/ден.

Общ протокол

15 мъже с наднормено тегло (100 кг) преминаха през пет експериментални фази:

  • Фаза 1: Предишна оценка и нормален живот (1 седмица и 4 дни).
  • Фаза 2: Упражнение + ограничение на калориите за 4 дни
  • Фаза 3: Намалено упражнение + контрол на диетата за 3 дни.
  • Фаза 4: Анализ след 4 седмици
  • Фаза 5: Анализ 1 година по-късно.

След фаза

Фаза 2

Диета: Прием на 3,2 kcal/kg телесно тегло на ден (320 kcal) само от един енергиен източник:

  • ГРУПА 1: Изолат на суроватъчен протеин във вода + микроелементи (без мазнини).
  • ГРУПА 2: Захароза във вода + микроелементи (без мазнини).

Упражнение: Ходете 8 часа пеша + велоергометър с ръка (45 мин).

Целта беше да се създаде енергиен дефицит от 5000 kcal/ден.

Фаза 3

  • Диета: Адекватен прием за вашето тегло от балансирана диета (приблизително 2200 kcal)
  • Упражнение: Извършвайте поне 10 000 стъпки на ден (без горна граница)

След приключване на тази фаза се оставя директната намеса с субекта и им се препоръчва да продължат упражненията и диетата до 4-та седмица, въпреки че това не е задължително или необходимо.