Загуба на тегло и значението на протеините; Многофункционален фитнес

За да отслабнете, можете да следвате три основни начина:

Ограничение на калориите чрез диета
Повишен разход на енергия поради физическа активност
Сума от двете предходни опции

Както може би се досещате, най-ефективен е сумата от калорични ограничения и увеличени калорични разходи от физическа активност. С това ще получим хипокалорична ситуация което ще доведе до a катаболно състояние (прегледайте тези концепции тук Състав на тялото). Когато тялото е в катаболно състояние, то ще започне да използва запасите от енергия, които има: гликоген, мастна тъкан и мускулна маса (да, мускулите също могат да се консумират, ако е необходимо). Разбира се, това, което ни интересува, е максимизирайте загубата на мазнини и минимизирайте загубата на мускули.

Не всички калорични ограничения са препоръчителни. Всъщност проучванията показват, че по-бавното намаляване на теглото е по-здравословно и по-устойчиво във времето (Garthe et al. 2011; Mero et al. 2010). Обикновено има много широк консенсус в полза на умерените калорични ограничения и по-бавната загуба на тегло. Обратното може да доведе до рикошетни ефекти и загуба на мускулна маса.

Във всеки случай трябва да имаме предвид, че колкото по-висок е процентът на мазнините, толкова по-ниско е използването на мускулна маса като калориен резерв. Това е така, защото мазнините действат като защитник на мускулната маса. Мастната тъкан е по-достъпен енергиен резерв от чистата тъкан и следователно, докато има достатъчно мазнини, тялото ще го предпочита.