Загуба на тегло и затлъстяване 7 мита и 9 факта
1 февруари 2012 г. - Знаем, че нямаме „сребърен куршум“, когато става въпрос за отслабване, но можем поне да разчитаме на някои стари трикове, като яденето на малко по-малко всеки ден с времето прави разлика, отколкото кърменето Майчинството означава слаби деца и че когато всичко друго се провали, сексът може да изгори калориите от този чийзкейк. Или не?
Статия, която се появява онлайн в списанието New England Journal of Medicine показва, че някои от най-силните вярвания за загуба на тегло не са доказани или са просто лъжи, въз основа на анализ, сравняващ това, което чуваме в популярните медии и това, което всъщност знаем от надеждни изследвания.
„От социалните медии като Facebook, от конвенционалните телевизионни новини, от книгите за диета и хранене тези митове се поддържат, независимо от научните доказателства“, казва изследователят Криста Казаца, доктор по медицина, от Департамента по хранителни науки, Университет в Алабама в Бирмингам.
7 мита
Изследователите обсъдиха общо седем мита въз основа на доказателствата. Митовете са:
Малки промени в това колко ядете и/или упражнението, което правите, ще доведе до големи, дългосрочни промени в теглото.
Това се основава на старата идея, че 3500 калории се равняват на един килограм тегло. Но това не отчита факта, че енергийните нужди се променят с промяната на телесната маса с течение на времето. По този начин с отслабването поддържането на загуба на тегло включва все повече упражнения и по-малко калории.
Реалистичните цели за отслабване ще поддържат хората мотивирани.
Тази идея изглежда разумна, но доказателствата не я подкрепят. Всъщност няколко проучвания показват, че хората с много амбициозни цели губят повече тегло (както в телевизионното шоу Най-големият загубеняк).
Бавната, постепенна загуба на тегло е по-добра за дългосрочен успех.
Продължава
В действителност, голям преглед на опитите с най-високи стандарти установи, че бързата загуба на тегло чрез много нискокалорични диети води до значително по-голяма загуба на тегло след шест месеца и че разликите в загубата на тегло продължават до 18 месеца.
Хората, които се чувстват "готови" да отслабнат, са по-склонни да го направят успешно.
Изглежда логична идея. Но доказателствата показват, че определянето на „готовност“ първо не предсказва загуба на тегло или помага да се направи по-вероятно да се случи.
Днешните часове по гимнастика играят ключова роля за намаляване или предотвратяване детско затлъстяване.
Не е доказано, че физическото възпитание, както се прилага в момента, помага за намаляване или предотвратяване на затлъстяването.
Кърменето предпазва детето от затлъстяване.
Въпреки че кърменето може да осигури ползи за здравето на детето, доказателствата не подкрепят идеята, че едно от тях е предотвратяването на затлъстяването.