Загуба на пот и електролит Блог MenuDiet ®
Когато околната температура е по-висока от телесната ни температура, тялото успява само да разсее топлината през изпотяване, използвайки 0,58 kcal за изпаряване на всеки грам вода така че можем да потвърдим това изпотяването също изгаря калории.
Чрез потта губим голямо количество вода и в по-малка степен също губим електролити като натрий, хлорид, калий и магнезий.
Добре нахранени хора, които правят интензивни физически упражнения те редовно губят по-малко електролити чрез потта и урината, тъй като тялото на спортистите успява да извърши физиологична адаптация поради увеличаване на Алдостерон (хормон) за минимизиране на риска от електролитни капки, които могат да повлияят на здравето.
В случай на хора, които не са свикнали да спортуват Тези, които правят продължително пренапрежение в много горещи условия, представляват по-голям риск от натриеви или калиеви капки, и двете наистина сериозни за здравето. Този риск се увеличава, ако човек не се храни адекватно през деня си, тъй като нивата на някои електролити могат да бъдат намалени дори преди да бъдат изложени на топлина.
Те могат да бъдат и по-уязвими хора на диета без сол, тъй като нивата на натрий може да са ниски. На този етап трябва да се отбележи, че при здрави хора излишната сол е толкова лоша, колкото и пълното й отсъствие в диетата. Идеалното е да се храните с умерена сол и да го премахнете напълно, само ако има патология, която го оправдава като тежка бъбречна недостатъчност.
Какво да правим, ако ще бъдем изложени на топлина?
Има група храни, наречена Регулаторни храни и те се отнасят до групата на зеленчуците и зеленчуците заедно с тази на плодовете. Тези храни се наричат регулатори, защото те съдържат много вода и те са особено богати на витамини, минерали и други микроелементи, от които се нуждаем в малки количества, но са от съществено значение за нашето тяло.