Загуба на мазнини, задържам на 200 паунда
Някои куршуми за историята и теглото ми:
- След колежа тежах около 265 паунда.
- През последните няколко години подскачах между 220 и 240.
- През последните 6 месеца отслабнах до 200 килограма.
- Диетата ми се състои от следното:
- пълнозърнест хляб
- сирене
- деликатесни филийки лъжат
- маслини
- Стафиди
- тъмен шоколад
- Обучението ми се състои от бягане на 1-2 мили и правене на лицеви опори и спи.
- Мога да избягам 7 минути миля и мога да направя 40 лицеви опори в добра форма и се подобрявам в клекове.
Искам да загубя малко мазнини и да бъда по-здрав. Не съм доволен от настоящата си физическа форма. Търся препоръки за диетата и упражненията си, които да ми помогнат да постигна тази цел. Готов съм да работя усилено и да променя диетата си, ако е необходимо.
Мисля, че диетата ми работи доста добре, защото нямам нищо против да ям скучни диети, които са доста питателни, въпреки че от време на време изневерявам и излизам да ям.
Може да не е спряло. загубата на тегло може да се е забавила. Обикновено лесно можете да отделите много излишни мазнини, но в един момент ще бъде по-трудно да отслабнете. Докато отслабвате, тялото ви използва по-малко енергия, за да прави нещата, които прави (ходене, бягане и т.н.), така че ще трябва да работите повече, за да изгорите повече калории или да ядете по-малко.
Когато започнете да спортувате повече, вероятно ще ви е необходимо да се храните по-добре (по-пълноценна и пълноценна диета), отколкото сте сега.
Досега успяхте да отслабнете, просто като намалите горивото, което давате на тялото си, като контролирате приема на калории. Поздравления за този самоконтрол, но вероятно навлизате във фаза, в която трябва да преосмислите храната като гориво за вашите дейности. просто се уверете, че получавате добро количество дейност. Понякога можете да спрете да отслабвате, тъй като тялото ви изгаря мазнините и изгражда мускули (ако се храните по-добре), но в дългосрочен план ще бъде прекрасно за вас. Отслабването ви ще се забави в бъдеще, но дори и да губите само 1 lb на седмица, това е 50 lbs през цялата година.
Може би сте стигнали до плато. Можете да излезете от фазата на платото, като промените режима си на упражнения. Можете да добавите нови или да увеличите интензивността на настоящите. Можете да добавите няколко упражнения за силова тренировка, насочени към различни мускулни групи. Също така е полезно да носите разнообразни храни, като се уверите, че добавяте само здравословните неща. Ако тялото свикне твърде много с храна и упражнения, промените в тялото намаляват. Затова продължавайте да сменяте упражненията си всеки път, когато почувствате, че вече не губите тегло. Също така следете измерванията на тялото си и процента на телесните мазнини, тъй като те са по-добри показатели за загубата на тегло, отколкото просто броенето на килограми. Надявам се това да помогне.