Загуба на мазнини и увеличаване на мускулите - XLMuscle Чили
Как мога да получа големи и да губя мазнини едновременно?
Има моменти, когато мускулите на тялото трупат и губят мазнини едновременно с максимална ефективност.
На първо място, тялото е неефективно при извършване на двете дейности едновременно. Единственият момент, когато и двете се случват с максимална ефективност, е, когато човекът е само начинаещ, който започва да се занимава с бодибилдинг, и в този случай тренировките с тежести са нов стимул за тялото, който ще натрупа мускули и ще загуби мазнини много ефективно. Вторият случай е, когато се върнете след период на тренировка с тежести, в този случай тялото трябва само да възвърне мускулната тъкан, която преди това е изградило. Всички можем да го видим, като се върнем към тренировка след грип и не можем да тренираме 3 седмици, след като се върнете, едновременно ще почувствате ускорен мускулен растеж и загуба на мазнини.
Въпреки това, моята препоръка е, че ако сте над 10 процента телесни мазнини за мъже и 12 процента за жени, опитайте се да се съсредоточите първо върху слизането от това ниво, като същевременно поддържате или дори набирате умерено количество мускулна тъкан.
Това се постига чрез спазване на диета, която се състои от 40 процента въглехидрати, 40 процента протеини и 20 процента мазнини. Това съотношение работи много добре за повечето хора, с изключение на културистите, които могат да ядат повече въглехидрати и мазнини. Въглехидратите трябва да идват предимно от бавно освобождаващи източници (сложни въглехидрати) като овесени ядки, грис, кафяв ориз, картофи и сладкиши, в комбинация с източници на фибри като зелен фасул и броколи. Протеините трябва да идват предимно от пиле, пуйка, риба тон, пуйка, сьомга и постно червено месо. Тъй като се фокусира върху намаляването на телесните мазнини, млечните продукти и плодовете трябва да бъдат елиминирани по това време, не защото са нездравословни, а поради факта, че видът на прости въглехидрати, съдържащи се в тези храни, може да намали загубата на мазнини. И накрая, имате нужда от малко мазнини и те трябва да се предлагат под формата на рибено масло, ленено масло или екстра върджин зехтин.