Задържане на течности в краката и корема Защо се случва и как да го премахнете
От Марикармен Гризолия - доктор по медицина, диетолог-диетолог и сертифициран треньор по хранене
Подуването от задържане на течности в краката и корема е толкова често, колкото и неприятно. Кара ви да се чувствате като надут балон, който е на път да се спука. Не ви позволява да се движите добре. Понякога дори ви причинява болка.
И във всеки случай знаете, че това не е нормално. Не може да бъде нормално да се разхождате със слонски крака или бременни корема на хипопотам.
Нямам нищо против слонове или хипопотами. Просто не е хубаво да се чувстваш като един от тях. Освен това е опасно.
Така че днес ще говорим по тази тема и ще ви покажа, че премахването на задържането на течности в краката и корема обикновено е по-лесно, отколкото изглежда.
Ще ви кажа какво можете да направите, за да източите цялата тази допълнителна течност, да облекчите тежестта и буквално да натоварите сърдечно-съдовата система.
Какво всъщност е задържането на течности и защо се случва?
Задържането на течности се случва, когато излишната течност се натрупва в кръвоносната система или също в тъканите и интерстициалните кухини (пространствата между тъканите и органите, които обикновено са изпълнени с лимфна течност), а ръцете, краката, глезените и/или краката обикновено са подути.
Може да произтича от няколко причини: някои причини са хормонални (периодът или бременността при жените), а други причини идват директно от начина ви на живот и диетата ви.
Тук ще говоря за всички последни, които са тези, над които имате по-голям контрол и които можете да разрешите директно.
Разбирането защо се получава задържане на течности ще ви даде представа защо имате тази склонност да се подувате и ще ви даде улики за нещата, които можете да направите, за да избегнете или минимизирате проблема.
И така, ето 4-те най-чести причини за задържане на течности в краката и тялото като цяло:
1. Застояла вода в тялото ви
Задържането на течности идва от проблем с намалена активност на лимфната система, обикновено причинена от загуба на мускулен тонус.
Хехехе, колко изперках: п
В Кристиан имам предвид, че когато задържате течности, това е така, защото вашата лимфна система (тази, която отговаря за движението и транспортирането на течности, които са извън вените и артериите) не работи много добре. Тези течности не могат да бъдат мобилизирани, за да могат да ги източват и те остават като застояла вода в различните части на тялото ви.
Кръвоносната система има сърцето, което изпомпва кръвта, за да циркулира в тялото, както към, така и от него.
Но лимфната система няма помпа. Така че, за да можете да „вдигнете“ течностите от долната част на тялото си към горната част, в посока, обратна на гравитацията, трябва да използвате натиска, упражняван от мускулите, сякаш те „смачкват“ интерстициалните пространства малко., изтласквайки лимфата нагоре.
Когато мускулите не се движат (свиват) достатъчно силно или достатъчно често, лимфната течност застоява.
Ако сте заседнал човек и/или прекарвате по-голямата част от деня в една и съща поза (или изправена, или на стол), тогава сте идеалният кандидат за задържане на течности в краката.
2. Тялото ви като гъба
The излишни храни, богати на въглехидрати произвежда и задържане на течности на мускулно ниво.
Когато консумирате храни, богати на въглехидрати, като продукти на основата на зърнени храни (ориз, царевица, хляб, тестени ядки) или кореноплодни зеленчуци (картофи/картофи, банан) и разбира се захар, те се съхраняват в черния дроб и мускулите ви в формата на гликоген. Гликогенът е биологичният въглехидрат, така да се каже, и се съхранява с вода.
Така че, когато ядете много въглехидрати, тялото ви става като гъба и съхранява не само гликогена, но и много вода. Тялото ви ще бъде по-тежко и по-подуто.
3. Трафикът е спрян поради суша
Запек ли сте? Може би това е така, защото задържате течности. Или обратното.
Факт е, че колкото и противоречиво да изглежда, задържане на течности може да възникне, когато тялото ви не получава достатъчно вода, и има тенденция да натрупва или реабсорбира наличната вода (от храната), за да поддържа хидравличен статус (тъй като липсата на кръв не е опция, разбирате ли?).
Ако малкото налична вода се реабсорбира и съхранява, това ви кара запек, защото изпражненията не са достатъчно влажни и стават твърди (не е хубаво изображение, знам).
Когато задържането на течности се дължи на липса на адекватна хидратация, то се придружава от запек, сухота на кожата, главоболие, умора и постоянно чувство на глад.