Задни части от стомана ефективната тренировка Altafit Gym Club

стомана

Ако тренирате глутеусите си от дълго време, правите всички упражнения, които са били и ще се правят, безкрайни серии, повторения до неуспех, правите правилна диета и отговаряте на препоръчаните часове сън, така че всичките ви усилия и часовете на обучение дават плодове ... и все пак това не е така, това, което може да се провали?

Може да тренирате тежко, но не получавате желания глутеус, може да видите подобрения в квадрицепсите, бедрената кост ... но не и в глутеусите, не го атакувате специално, така че е удобно да знаете неговата анатомия и движения. АНАТОМИЯ НА ГЛЮТЕЙ

Ще дадем малък преглед на най-забележителните мускули на глутеалната област: gluteus maximus, медиана и по-голяма.

  • Gluteus maximus: тя се намира в най-повърхностния слой, тя е много мощна и обемна, дебела и преди всичко много много здрава; неговата функция е удължаване на тазобедрената става, тоест връщане на бедрото назад, действие, при което подколенните мускули също служат като опора (по-голяма честота при глутеална работа при разтягане на крака в максимално разгъване), също влияе върху външна ротация на тазобедрената става и стабилизиране на таза.
  • Gluteus medius и gluteus minimus: се грижи за отвличане на тазобедрената става, разстилайки бедрото навън и стабилизирайки таза, глутеусът е по-слаб и по-малък.

ЕФЕКТИВНО И ЕФЕКТИВНО ОБУЧЕНИЕ

Както споменах в началото, може да сме тренирали дълго време, да изпълняваме аналитични, съставни упражнения с тежест или високи повторения и не виждаме резултати.