Задни части и крака Всичко, което трябва да знаете
Започнахме нова секция със съвети за храненето, здравето и спорта от ръката на нашите приятели в Fullmusculo.com. В тази първа част те обясняват важността на работещите мускули и крака.
Уместността на вашите глутеуси и крака
Достатъчно е да знаете, че долната част на тялото ви (седалището и краката) са движещата сила на всеки човек и само чрез укрепването им ще постигнете по-голяма сила и жизненоважна стабилност за всеки ден, без да броите съживяващото усещане и сила че ви дава. правилно развийте тези мускули. Долната част на тялото несъмнено е един от женските приоритети по отношение на тренировките, но наистина ли знаете как работят тези мускули и кой е най-ефективният начин за тяхната работа?
Тежкото повдигане за крака и глутеуси
Не забравяйте, че всички мускули на тялото ви се държат по един и същи начин и са съставени от един и същ материал, т.е. растат или намаляват по същите причини, знаейки това и че единствената причина, поради която мускулите ви растат, се дължи на увеличаване на използвайки тежести, които тялото ви не е свикнало да мобилизира, може да се заключи, че е така необходимо подлагайки мускулите си на напрежение, по-голямо от това, което имате през деня.
Нуждаете се от растежа на мускулите и намаляването на телесните мазнини, за да можете да оформите физиката си. Увеличете масата на долните си мускули с основни упражнения като клякам, преси, удари и т.н. Използване на тежести, които не ви позволяват да изпълнявате повече от 12 повторения и повтаряйте тази рутина само когато почувствате, че краката и глутеусите са напълно възстановени. Ако имате нужда от онлайн съвет, можете да видите характеристиките на моята онлайн диета и услуга за обучение
Аеробна работа за крака и глутеуси
Както се договорихме преди, оформянето на тялото се състои от увеличаване на мускулната маса и намаляване на телесните мазнини, включително упражнения и аеробни съчетания винаги е благоприятно за постигане на онази долна част, която винаги сте искали. Правете сърдечно-съдови упражнения като бягане, въртене, плуване и т.н. Това ще подобри нивата на мускулна и сърдечно-съдова издръжливост и ще ви помогне да премахнете мастните натрупвания, които пречат на мускулите ви да изпъкнат.
Влиянието на нивото на телесните мазнини върху краката и задните части
Забравете теориите и митовете, които сте чували през целия си живот, ако приложите логика към тялото си, ще видите, че именно този широко разпространен и широко разпространен слой мазнини ви пречи да имате тази цифра от 10. И има само един начин че тази мазнина е достигнала до това място, вашата диета. Тъй като най-доброто ви физическо състояние се състои в нарастване на мускулите и намаляване на телесните мазнини, диетата ви трябва да се състои от високи нива на чисти протеини (риба, пиле, белтъци и др.) И високи нива на фибри (броколи, боб, аспержи и др.) и точни енергийни нива (мазнини и въглехидрати).
И защо казваме точно? Тъй като не съхранявате мазнини като резерв в тялото си, трябва да ядете най-адекватните за вас нива на енергия.
Намерете баланс между калориите, които ядете, и калориите, които изгаряте с физическите си дейности
Нашата енергия идва от въглехидрати или мазнини
Изберете само а от тези два източника на енергия, тъй като като приемате и двата едновременно, един от тях винаги ще се съхранява в тялото ви като резерв.
Променяйте енергийния си източник всяка седмица. Използвайте седмица Въглехидрати като енергия и другата седмица мазнини като източник на енергия, удължете или съкратете тези периоди в зависимост от това как се чувствате.
Познавайте тялото си, не прекалявайте с енергийните порции и ги приемайте само когато имате нужда от тях, вземете предвид, че въглехидратите са незабавен източник на енергия, а мазнините са дълготраен източник на енергия и отнема по-дълго време, за да влязат в сила.
Препоръчителни въглехидрати: Ориз, овесени ядки, сладък картоф и др.