Задействайте метаболизма си

Бързият метаболизъм е свещеният Граал за тези, които следят теглото си, но колко бързо тялото ви изгаря калории зависи от няколко фактора. RevistaFucsia.com ви казва как.

метаболизма

Някои хора наследяват бърз метаболизъм. От друга страна, мъжете са склонни да изгарят повече калории от жените, дори когато спят. И за почти всички, метаболизмът се забавя след 40. Въпреки това, дори и да не можете да контролирате възрастта, пола или генетиката си, има някои начини да ви помогнат да го ускорите.

1. За изграждане на мускули. Тялото ни изгаря калории през цялото време, дори когато спим. Хората с развита мускулатура обаче изгарят повече калории. Всеки килограм мускул използва средно 12 калории на ден, за да се поддържа, докато всеки килограм мазнина изгаря само 4 калории на ден. Тази малка разлика прави голяма разлика във времето. Освен това, след сесия с тежести, мускулите остават активни, увеличавайки метаболизма Ви.

2. Аеробни упражнения. Аеробиката, въпреки че не изгражда мускули, ускорява метаболизма ви часове след като ги направите. Ключът е да ги правите максимално, с най-високата интензивност, която можете. За да се възползвате от предимствата, вземете уроци по кик бокс във вашата фитнес зала или се приберете от офиса си (вземете със себе си обувките за тенис).

3. Пийте повече вода. Тялото се нуждае от вода, за да преработи калориите. Дори когато сте леко дехидратирани, метаболизмът ви се забавя. В едно проучване възрастни, които пият 8 или повече чаши вода през деня, изгарят повече калории от тези, които пият само 4. За да останете хидратирани, изпийте чаша вода или друга напитка без захар преди или с всяко хранене. От друга страна, ако имате желание, опитайте плодове или зеленчуци (те имат много вода), вместо картофи или гевреци.

4. Пийте напитките си на скалите. Студените напитки карат тялото ви да изгаря повече калории по време на храносмилането. Изследванията показват, че 5 или 6 чаши вода на ден върху скалите изгарят допълнително 10 калории на ден. Може да не звучи много, но с времето ще отслабнете, без диета. Можете да постигнете същия ефект, като пиете студен чай или кафе, стига да забравите за сметаната и захарта.