Забравете за подутия корем с тези храни! - По-добре със здравето
Някои хора са склонни да се чувстват леко подути, когато приключат с храненето. Когато се консумира много храни, комбинирани едновременно, може да е нормално да усещате леко подут корем, но когато е изядено балансирано и в адекватни количества, тогава може да става въпрос за лошо храносмилане.
Общо взето, усещането за подуване се появява, когато ядете порции храна, които не са много често срещани в рутините на хората. Има някои храни, които съдържат висок процент захар, брашно и наситени мазнини (твърди мазнини при стайна температура), които също могат да причинят това.
Така че, ако има тенденция да усещате подуването на корема много постоянно в края на всяко хранене, се препоръчва да посетите специалист лекар. Подобрение в начина на живот и промяната в диетата може да направи разликата да спре да се чувства подут корем.
Храни за предотвратяване на "подуване" на корема
Плодове
Плодовете са на дъното на балансираната хранителна пирамида. Особено пресни (не в консерва) и често се препоръчват сезонни, за да се решат някои проблеми, които причиняват лошо храносмилане. По отношение на това, това изследване, публикувано в списанието на Колумбийската асоциация на науката и технологиите за храните, обяснява, че плодовете представляват група здравословни храни за хората.
Това се дължи на съдържанието му на хранителни вещества като витамини и минерали, които са важни за повишаване на метаболитните функции. Повечето плодове съдържат фибри и вода. Освен това приемът на мазнини е много нисък, дори би могло да се каже, че е нулев.
Салати
Има няколко вида салати, които могат да бъдат питателни и пълноценни. Това ще зависи от съставките, които се използват за направата им. Има някои, които могат да се приготвят с плодове като ананас или манго; други с ядки като орехи и бадеми. Във всеки случай се препоръчва да се консултирате с диетолог, ако искате да включите консумацията на салати като опция във вашата диета.
В това проучване на Института по хранене и хранителни разстройства (INUTCAM) се обяснява, че храни като салати те могат да помогнат за по-добро храносмилане, защото обикновено се приготвят със съставки като спанак, манголд, кресон, маруля и др. Те съдържат фибри и вода, необходими съставки, които биха помогнали за подобряване на храносмилателните процеси.
Една препоръка е обличайте салати със зехтин и лимонов сок. В случая със зехтина тази информация от Испанската фондация за хранене показва, че процентите на наситени, мононенаситени и полиненаситени мастни киселини, присъстващи в маслото, обикновено се колебаят около много ниски проценти. Това може да помогне за подобряване на храносмилането и по този начин да се избегне подут корем.
Люцерна
Използват се листата, леторастите и семената. Освен че е алтернатива в кухнята За да придружава салати, люцерна може да осигури витамини A, B1, B2, B6, C, D, E и K. 10% от теглото му са минерали, сред които са калций, фосфор, желязо, сяра, калий, магнезий и натрий.
22% от теглото му е протеин, чието съдържание се увеличава, ако семето е покълнало. Според тази информация от Medline Plus, люцерна се използва за лечение на стомашно разстройство. Тоест, това е съставка, която може да помогне за подобряване на храносмилателните процеси, особено когато човек чувства, че коремната област е възпалена.