Забравете мащаба да се научите да броите макроси извън дома - Фитнес Playbook
Не е необходимо да изпадате в криза всеки път, когато трябва да се храните навън. Преброяването на макроси без претегляне на храна е по-лесно, отколкото си мислите. Научете тук как да го направите .
Вие сте на няколко месеца или дори години, откакто сте започнали да използвате гъвкавата диета. Чувствате се като професионалист в преброяването на вашите макроси и също сте видели страхотни резултати. Вие сте по-мотивирани от всякога и се чувствате комфортно с този начин на носене на диетата си.
Но все пак има проблем.
Въпреки че вече не се страхувате да ядете на улицата и сте разбрали, че няма да компрометирате резултатите си, като излезете да хапнете с приятели или семейство, не сте сигурни как да следите храната, която получавате далеч от дома.
Вече не е нужно да носите Tupperwares с „чистата си храна“ навсякъде и да се чувствате неудобно, докато други ядат вкусни бургери, но смятате, че неправилното броене на макроси, когато ядете другаде, забавя вашия напредък.
Изнервяте се, когато поръчвате ястие, без да знаете какви порции то носи и получавате стрес, ако не сте сигурни кой запис да поставите в дневника си за храна.
Спри за момент.
Имаме добри новини за вас!
Не е нужно да се притеснявате толкова много.
Винаги помнете, че гъвкавостта в IIFYM не само означава, че имате свобода да избирате храната си, но също така предполага премахване на психичните бариери, които генерира супер строгата диета. Ако се чувствате зле от това, че не можете да си запишете ядене, което правите на улицата от време на време, тогава не сте много гъвкави.
Съществуват и няколко стратегии за улесняване и по-точно отброяване на макро от дома. И тук ще ви ги дадем.
Последователност над прецизността
Първото нещо, което трябва да запомните, е, че няма нужда от точна точност при броене на макроси.
Освен ако не се подготвяте за състезания по културизъм или бикини, не е необходимо да водите 100% точен дневник за нещата, които ядете.
Очевидно е, че колкото по-висока е точността, толкова повече контрол върху резултатите, но това трябва да върви ръка за ръка с вашето психично здраве. Ако се побърквате да отброите до последния грам от това, което ядете и денят ви се върти около вашия дневник MyFitnessPal, това вече не е смешно. Пропускате най-забавната и важна част от гъвкавата диета.
Имайте предвид, че дори ако искате да бъдете мегаконтролер и да претеглите абсолютно всичко, което е на чинията ви, хранителната информация на продуктите, които купувате, и данните, които ресторантите предоставят, имат грешка.
Етикетите на продуктите, които получавате в супермаркета, могат да имат между 10-20% разлика между макросите, които опаковката отразява, и реалните. Тази разлика може да се увеличи много повече, когато става въпрос за данните, които хранителните заведения ви предоставят. Освен това е напълно възможно те да не приготвят ястието, което винаги поискате, точно в два различни дни.
Както и да е, горното не е твърде важно, не си струва да си губите главата за това. Не е нужно да търсите точните макроси на ястието, което ще ядете, а за да получите оценка, която е достатъчно близо. Повече от това да си перфектен, стреми се да бъдеш последователен.