За здравословно лято Време за отслабване и влизане във форма
Отслабването и подготовката, когато времето е хубаво, трябва да бъде отправна точка за дългосрочни здравословни навици. За целта е най-добре да се съсредоточите върху отношението си, бъдете реалисти, не прекалявайте и персонализирайте обучението си. Но без да обсебвате и без да бързате.
Влизането в здраве и без излишни килограми е често желание, когато наближава лятото. За да постигнат това обаче, много хора се вманиачават по диетите, размерите на дрехите или търсенето на идеални мерки. Е, нищо не е по-далеч от последните препоръки на експерти от университета в Бирмингам (Обединеното кралство), които освен това настояват за важността на включването на физическа активност.
Практикуването на нежни упражнения в ежедневието може да повиши самочувствието и да накара човек да се чувства по-добре, отвътре и отвън. Вместо това стигането до крайности на загуба на тегло често има обратен ефект и води до негативни чувства.
Целта да се чувствате здрави и годни е да се съсредоточите върху отношението. По този начин английските експерти уверяват, че е важно да влезете във форма за лятото безопасно. За целта те предлагат следните съвети, които да ви помогнат да постигнете целите си за тегло:
? Бъдете реалисти: попитайте Вашия лекар колко килограми трябва да отслабнете, за да сте здрави и задайте график за постигане на тази цел. Можете спокойно да свалите до почти килограм на седмица.
? Не прекалявайте: правете само една промяна в начина на живот всеки ден, като например премахване на захарната сода от диетата или създаване на закуска. Според експертите малките стъпки са тези, които позволяват по-лесно да се постигне целта.
? Движете се повече: важно е да увеличите нивото на активност. Но трябва да започнете бавно и да сте последователни. Списък с упражнения в работния календар може да бъде добра помощ като напомняне.
? Персонализирайте тренировката си - Докато повечето хора трябва да получават поне 150 минути умерени упражнения или 75 минути енергични упражнения всяка седмица, вашата тренировка трябва да бъде съобразена с всяка от тях. Общителен и отворен човек може да ходи на уроци, организирани в групи. А тези, които са по-самотни, ще се радват повече на ходене, бягане или плуване сами.