За тези, които искат да загубят корема!
Инструменти
Търсене в тема
За тези, които искат да загубят корема!
Защо пост като този сега? Е, по няколко причини: защото сме в началото на годината и хората започват с добри намерения, защото след празниците всички обичаме да ни определят отново. и защо е готино!
Е, това. Искам да дам няколко бележки на всички, които повече от веднъж са казали: „По дяволите, с това, което тичам и не мога да сляза по този корем/тези любовни дръжки/тази плувка, която ме придружава навсякъде !
Ще говоря директно и на езика на улицата, така че всички да се разбираме с един замах. Много бегачи на дълги разстояния никога не се отърват от този мишлен по една проста причина: превръщат цялото си тяло в ДИЗЕЛНА машина. Това ще рече: като работим много с бавно темпо, караме мускулите да станат много ефективни, спестявайки енергия, доколкото е възможно. Еха. за тези от нас, които искат да бъдат определени, се оказва, че това е контрапродуктивно. Как да го оправим? Ключът е в следващото изречение. ПОВИШАВАНЕ НА МЕТАБОЛИЗМА. Преобразуване на нашето тяло от дизел в бензин. Тоест дори да спя, консумирам двойно повече калории (отслабване, докато спите. Страхотно !).
Това не е толкова трудно. има много начини да го получите. Най-бързо се поставя план за тегло. Два дни в седмицата са достатъчни. Тежести + тренировка за издръжливост = максимална консумация на калории = загуба на тегло и максимална дефиниция. Как се правят тежести? Ще започне с верига от всички мускулни групи за месец/месец и половина, с високи повторения и малко почивка (между 30´´ и 1´). След това месец/месец и половина хипертрофия, работеща по мускулни групи, при 8/12 повторения и възстановяване на 1 ', разделяйки мускулните групи на двата дни на тежести (пример: ден 1, гръден кош, бицепс и крака, ден 2: гръбнака, раменете и трицепсите) и трета фаза, която би била с максимална сила, като работи по същия начин: три групи един ден и други три групи друг ден, но вече при пълно възстановяване (около 3 ') и около 5 повторения, но всички възможни килограми на серия. Общо около 6-8 серии на група.
Е, горе-долу би било така. Това, за което може да е добре?
1- този, който от време на време прави тежести, осеяни със състезанието.
2- който дава приоритет на добрата физика преди състезателните часове.
3 - които освен изпълняваните сесии могат да насрочат сесия с тежести, защото тя също забавлява.
Всеки, който се стреми да увеличи резултатите от тренировките, бори се с физическото, не харесва фитнеса или не може да постави ден на тежести. по-добре преодолейте това.
Но нека всички да са наясно: добре подготвеният мускул консумира двойно повече. Това означава, че той предотвратява и елиминира михелин.
Примери за доказване имам десет хиляди, но например бутон: както някои от вас вече знаят, аз съм бил противник на пожарникарите в продължение на много години. Ранният ми сезон беше с много бягане и малко тежести. Или с тежести, но при високи повторения и ниска интензивност. И любопитното е, че когато се приближавах към някои опозиции, когато спусках километри в тренировките си за бягане и когато започнах да вдигам тежести като животно, ВИНАГИ беше, когато изтънях. И това ми се е случвало една след друга опозиция. В краен случай се оказва, че в опозиция тежах 78 кг с 1,90 м, които измервам. И това беше супер силно! и на всичкото отгоре се хранеше като животно. Но правех тренировки толкова интензивно (макар и не с голям обем), че имах брутален, супер бърз метаболизъм и всичко, което влезе в тялото ми, веднага изгаряше. И бъдете внимателни, с интензивни тренировки включвам и сесии от 200 метра на максимална скорост. Скоростта също ускорява метаболизма. (но тренирайте главата или главата до нараняване)
РЕЗЮМЕ НА ТОЗИ ОГРОМЕН ПОСТ: НАПРАВЕТЕ ТЕЖЕСТА ЗА ЖИВОТНИ И МУСКУЛНО ИЗИСКВАЩИ БЪДЕЩИ СЕСИИ (МНОГО БЪРЗИ СЕРИИ), КОМБИНИРАНИ С ИНФОРМАЦИОННИ РАБОТИ И ЩЕ ИЗГАРЕТЕ МИЛИИИИИЛИ КАЛОРИИ. Ако просто тичате и бягате гладко. ще си дизел.