За отслабване ¿кардио или културизъм; Училище за здраве, хранене и спорт
Винаги се е казвало, че след индустриалната революция човекът е седнал, че преди физическата ни активност е била по-голяма, потвърждавайки, че тъй като идваме и си отиваме с кола, метро, автобус и т.н. и през повечето време го прекарваме седнал пред компютър, човешките същества са влошили здравето си, те са наддали. Ако този заседнал начин на живот наистина е бил причината за всичко, защо продължителността на живота в средната възраст е била 40 години? Не може да се отрече, че заседналият начин на живот не помага за подобряване на ситуацията, но не е единственият виновник. Всъщност той не би губил време в търсене на виновници. Днешната снимка е това, което е, дебела и болна популация, която не знае как да отслабне.
Настрана еволюционната драма, нека се съсредоточим върху физическата активност, развенчавайки мит. Няма нужда да се потите. Не е нужно да изкачвате хълмове, да бягате половин маратон, дори не е нужно да ходите по 1 или 2 часа всеки ден. Трябва да подобрите мускулната структура, тя е основата. Какво означава това? Това кардиотонично упражнение, стационарният мотор, бягащата пътека, бягане, което е първото нещо, което ви идва на ум, когато възнамерявате да отслабнете, е много добро за подобряване на здравето на сърцето и капацитета на белите дробове, но не е първият клас избор на упражнение за подобряване на структурата на скелетната мускулатура. Не ви казвам да не го правите, предлагам да бъде нещо допълващо към друг вид упражнения, културизъм.
Защо да увеличаваме мускулната маса?
Повечето от проблемите, които причиняват наднормено тегло и затлъстяване, са свързани с неправилно функциониране на метаболизма на глюкозата (прочетете тук). Бутоните, които трябва да докоснете, за да влезете глюкоза във вашите клетки, се наричат рецептори GLUT-4. Познайте коя тъкан има най-голям брой от тези рецептори? Мускулна тъкан. И какво се случва с мускулната тъкан на човек с наднормено тегло или затлъстяване? което е намалено, е атрофирано (прочетете тук). Ето защо, освен да осигурите адекватен прием на протеини чрез вашата диета, е от съществено значение да провеждате и тренировка, която активира регенерацията на мускулните влакна, като изграждане на мускули.
Знам, само като чуя тази дума настръхва красотата ти. Не се паникьосвайте, не е нужно да ходите на фитнес. Достатъчно е с 10 или 15 минути на ден, дори не всеки ден, в алтернативни дни, с добра рутина, дори без материал, у дома, от хилядите, които са в интернет, за да изненадате мускулите си. Когато мускулът не е свикнал да работи и е атрофиран, той съдържа фини, тънки и не много мощни мускулни влакна. Тези влакна ще се счупят по време на тренировка (те ще предизвикат поносима болка, скованост) и ще изпратят поредица от сигнали към централния компютър, мозъка, миокините, предупреждавайки за ситуацията и предлагайки да се активира механизмът за регенерация и заместване. тези влакна за по-дебели и по-мощни (за това са необходими протеини). Мускулът расте. Колкото по-голям е обемът и количеството мускули, толкова по-голям е броят на рецепторите на GLUT-4, следователно по-голям капацитет за изгаряне на глюкоза (по-малко глюкоза за захранване на мастната тъкан, по-ниски нива на инсулин, по-голямо изгаряне на мазнини, по-малко възпаление и т.н.)