За какво е и защо е важен Омега 3?
Абонирайте се за Vitónica
Чуваме много за омега 3 и неговите ползи в различни аспекти на тялото, но ако все още имате съмнения относно неговата полезност, ще ви кажем за какво е омега 3 и защо е важно.
Омега 3 и неговият ефект върху организма
Омега 3 е вид полиненаситени мазнини което получава името си от местоположението на първата си двойна връзка. Счита се за мастна киселина от съществено значение тъй като тялото не може да ги произвежда самостоятелно.
Сред омега 3, които намираме, е алфа линоленова киселина (ALA), преобладаващо в храни от растителен произход, както и ейкозапентанова киселина (EPA) и докозахексаенова киселина (DHA), този последен съществен компонент на клетъчните мембрани в нашето тяло, особено в мозъка и ретината, следователно е необходим за правилното му функциониране, според проучване, публикувано в The American Journal of Clinical Nutrition.
Всички омега 3 мастни киселини, тъй като са полиненаситени мазнини намаляват лошия холестерол или LDL и имат противовъзпалителен ефект това би могло да бъде от полза за профилактика на различни заболявания и адекватно физическо представяне.
Значението на омега 3 в нашата диета
Както казахме по-рано, омега 3 не е вид мазнини, които тялото ни може да произвежда самостоятелно, всъщност на базата на алфа линоленова киселина можем да получим малки количества EPA и DHA, обаче, Ако искаме адекватни нива на омега 3 в тялото си, от ключово значение е да отидем до храна, за да го постигнем.
Настоящите препоръки предполагат консумация на омега 3, която представлява между 0,1 и 1% от дневния енергиен прием, който може да бъде покрит с няколко 250 mg дневно от този вид мазнини.
Тяхното значение освен факта, че не можем да ги произведем в тялото, се крие в техните функции, които имат ефект противовъзпалително и автоимунно, които биха могли да помогнат за намаляване на риска или благоприятстват лечението на всички видове заболявания, характеризиращи се с възпалителни процеси като рак, сърдечно-съдови патологии или самото стареене, както и при заболявания, медиирани от имунологични реакции като ревматоиден артрит, болест на Crohn, улцерозен колит, лупус или друго според изследване, публикувано в списанието на Американския колеж по хранене.