За какво е диета за щастие - Infobae
Известно е, че има пряка връзка между храната и душевното ни състояние. И тази връзка не се обяснява само с това доколко можем да харесаме храна, а по-скоро е свързана с химическата реакция, която протича в тялото ни, когато я поглъщаме и която поражда това приятно усещане. Добрата новина е, че можете да съставите свой собствен "щастлив" план.
От терапевтичния център на д-р Максимо Равена, Лилияна Гримберг (M. N. 978), диетолог-диетолог и координатор в областта на храненето, ни казва за диетата на щастието: „Тя се основава на включват храни, които допринасят за производството на ендорфини и серотонин, чрез продукти от природата с възможно най-малко преработка “, обяснява той.
И тук идва серотонин. Какво е? "Невротрансмитер, който действа на мозъчно ниво и се синтезира от триптофан от диетата. Тази трансформация включва Витамин В6, магнезий и цинc ", добавя Лора Кордеу (M. N. 1220), диетолог от същата институция.
Нашето тяло трябва да включи триптофан (химичен предшественик на серотонин), тъй като не е в състояние да го произвежда сам. Как "Чрез това, което ядем. Храните, които го съдържат, са пиле, пуйка, сирена, мазна риба (сьомга, риба тон), яйца, тофу (соево сирене), сусам, тиква, орехи, бадеми, фъстъци, пълнозърнести храни, бобови растения, лют пипер, спанак, банан, ананас, мляко и соя ", прицелвам се.
Яжте добре. Важно е да се разбере реалното въздействие, което адекватните нива или липсата на серотонин генерират в тялото ни: „Поддържане на адекватни нива на серотонин:
x По-вероятно е да се отпуснем, да имаме спокойствие и благополучие.
x Имаме благоприятно настроение, което ни помага по-добре да регулираме апетита си.
x Фактори на въздействие като либидо, общителност и търпение.
x Намесва се в чревната подвижност и е свързано със синдрома на раздразненото черво.
x Регулирайки допамина и норадреналина, той ни държи далеч от чувството на страх, безпокойство, раздразнителност, като също така намалява склонността към развитие на хранителни разстройства.
x Тъй като той е регулатор на съня чрез образуването на мелатонин, можем да оценим неговото присъствие като съществено ".
Закуска или лека закуска *
Инфузии с мляко плюс една от следните опции:
x Смути от 1 банан с обезмаслено мляко
x 2 филийки машинно сирене x 1 филия постно сирене