За да загубите корема, какъв тип тренировка е по-добра
Намаляването на натрупаните мазнини в корема не е лесна задача и е една от най-търсените цели, които, разбира се, изискват упражнения, диета и други навици, които допринасят за нейното постигане. С уважение до обучение, Какъв вид дейност е по-добре да загубите корема?
Въпреки че много от нас биха казали, че този, който насърчава изгарянето на мазнини или кардиото, е най-добрата алтернатива, може да се изненадаме от това, затова ви казваме какъв тип тренировка може да бъде по-полезна, ако искате да премахнете коремните мазнини.
Кардио срещу гири
The аеробни тренировки Без съмнение това е, което повечето хора използват, когато целта е да се изгарят мазнините и преди няколко дни ви разказахме за два добре диференцирани начина, които могат да ви помогнат.
Науката обаче е доказала това тежестите може да са дори по-ефективни от кардиото когато специално се стремим да загубим корема, като проучване, което сравнява тренировките за вдигане на тежести с аеробни тренировки с умерена до енергична интензивност, установява, че първото има по-голяма намаляване на обиколката на талията във време по отношение на секунди.
Това е, въпреки че и двете кардио като тренировка с гири спомагат за намаляване на телесните мазнини и обиколката на талията, това е второто, което постига най-големи резултати, тъй като въпреки че първото може да намали телесното тегло, а второто с времето, то е по-ефективно предотвратяват или обръщат развитието на корема поради ефекти върху метаболизма и изгарянето на мазнини.
Други изследвания са установили, че тренировките с тежести увеличават енергийните разходи и дори в покой чрез увеличаване на метаболизма, намаляване на мастната маса и увеличаване на чистата маса, което се изразява в 15% по-висок разход на калории, което позволява не само да се поддържа тегло с течение на времето, но също така да благоприятства елиминирането на мазнините от тялото, което в дългосрочно може да се превърне в по-малко корем.
Сякаш това не е достатъчно, при гризачи е доказано, че увеличаването на някои мускулни влакна благоприятства окисляването на мазнините, дори когато диетата е богата на калории и би спомогнала за натрупването на липиди.