За да ускорите метаболизма си, упражненията или здравословното хранене са по-ефективни?
Това, което допринася най-много за активирането на метаболизма, е увеличаването на мускулната маса и елиминирането на мастната маса.
Допринасят както възрастта, генетиката или ограничителните диети, така и внезапните промени в тялото забавят метаболизма. Но освен това през последните месеци в списъка се включи мощен външен фактор, който също е причинил този ефект: Заплаха Covid-19 и всичко, което го заобикаля (затвореност, безпокойство, несигурност, икономическа криза, страх.). Неговите последици със сигурност се различават от човек на човек. Това обаче са едни от най-честите: ниска физическа активност, лоша диета (с преобладаване на захари, рафинирани брашна и наситени мазнини), липса на контрол на графиците (поради работа от разстояние), по-малко почивка и затруднено заспиване.
Тези гореспоменати "вторични" ефекти на пандемията действат като
на тежки плочи върху организма, което води до още по-бавен метаболизъм. Добрата новина обаче е, както обяснява д-р Мария Амаро, че както има фактори, които го забавят, също е възможно активират или ускоряват метаболизма. Ключът е да се комбинира a интензивна физическа активност, а балансирана диета (не забравяйте протеините и здравословните мазнини), правилно хидратация Y. почивка дневно (гарантиращо минимум осем часа сън).
Но за да активирате метаболизма, по-ефективно ли е да спортувате или да се грижите за диетата? Истината е, че както обяснява д-р Амаро, трябва да комбинираме и двете и едното не е достатъчно ефективно без другото, тъй като научно доказано е, че това, което допринася най-много за ускоряване на метаболизма, е увеличаване на мускулната маса и премахване на мастната маса. „И това се постига както с упражнения с храна“, уточнява той.
Диета: здравословни протеини и мазнини
Всеки ден те трябва дават приоритет на протеините пред въглехидратите Е, както твърди д-р Амаро, тялото отнема повече време и се нуждае от повече енергия за разграждане и усвояване на протеини, отколкото за обработка на други хранителни вещества. „По-конкретно, тялото изразходва около 20 или 30% от калориите, осигурени от протеините, за смилането им, в сравнение с 5 или 15%, необходими за преработката на мазнини или въглехидрати“, разкрива той.
The повишен протеин Допринася за формирането на мускулите и че по-голямата мускулна маса от своя страна ускорява метаболизма. Ето защо експертът обяснява, че в диета, чиято цел е да активира метаболизма, трябва да бъдат включени постно месо, риба, бобови растения, яйца, сирене и ядки. „Но това увеличение трябва да се проследява под лекарско наблюдение, защото излишъкът от прием на протеини може да има пагубен ефект върху атаката на бъбреците и черния дроб“, уточнява той.
The здравословни мазнини (особено ненаситени, EVOO и Омега 3 мастни киселини) също са от съществено значение в диетата за ускоряване на метаболизма, тъй като, както д-р Амаро разкрива, „добрите мазнини помагат за изгарянето на лошите мазнини“. По отношение на въглехидратите е препоръчително да се избират само тези, които се усвояват бавно.