За да отслабнете здравословна диета - Cuba en Noticias
от д-р Алберто Кирантес Ернандес
"Cocina de Cuba" публикува - за седмични дажби -, ястия, интервюта с готвачи, рецензии за ресторанти и национални рецепти. Мнозина казват, че любовта влиза през кухнята, в Куба можем да се уверим, че тя също се готви с любов. Наслади се!
Здравословна диета с остатъци от редуциращи килограми рецепти.
Балансираната диета, съставена от здравословни храни, позволява на тялото да поддържа оптимално здраве и да функционира правилно. Ако освен това калориите се контролират чрез поглъщането им и разходите им са адекватни чрез упражнения, здравословното тегло е гарантирано.
За постигането на тази прекрасна цел е изключително важно да се разчита на храни, способни да подобрят правилното функциониране на тялото и да избегнат заболявания, свързани с лоша диета, като затлъстяване, сърдечно-съдови проблеми или рак.
ДОБРИТЕ СЪВЕТИ ТРЯБВА ДА СЕ ИЗЧУКАТ
Добрата диета трябва да бъде част от здравословния начин на живот. То трябва да е богато на храни от растителен произход и фибри. В същото време трябва да има ниско съдържание на мазнини от животински произход, захар, рафинирани храни и висококалорични продукти.
За да се направи балансирана диета, трябва да се включват поне две порции зеленчуци всеки ден, една на обяд и една на вечеря; 2 до 3 порции плодове; 2 до 3 порции протеинови храни на основата на месо, риба, птици и яйца, за предпочитане нискомаслени; пълнозърнести храни, като тестени изделия, ориз или пълнозърнест хляб, както и бобови растения.
Трябва да се избягват храни като захар, бонбони, богати на захар, сладки напитки, сладкарски изделия и сладкиши, полуфабрикати и излишни алкохолни напитки, тъй като те също са богати на калории. Подсладете на основата на подсладители.
ЗНАЕТЕ ЛИ КАК ДА РАЗПРЕДЕЛИТЕ ХРАНИТЕ ПРЕЗ ДЕНЯ?
Храната трябва да се разпределя пропорционално на 5 или 6 хранения през целия ден: закуска, междинна закуска, обяд, следобедна закуска, обяд и лека вечеря преди лягане.
С този начин на разпределение на приема се облагодетелства самоконтролът на консумацията на храна и безпокойството за храната. Той също така разпределя приема на калории равномерно през целия ден.
НЕ ПРОПУСКАЙТЕ ХРАНИТЕ ВЪВ ВСЯКАКВА ОПРЕДЕЛЕНИЕ
Няма изследвания, които да показват задоволително и трайно намаляване на телесното тегло при пропускане на хранене. Въпреки че една от основите на всяка нискокалорична диета за контрол на телесното тегло е да се намали приема на калории, не се препоръчва при никакви обстоятелства да се пропускат храненията, за да се постигне това.
Другият елемент е увеличаване на калорийните разходи чрез системно практикуване на физически упражнения според телесното тегло, възрастта и здравето на всеки човек.
Прескачането на ястия благоприятства глада преди следващото и следователно накрая хапе и яде някаква не препоръчвана храна. Например, когато не ядем вечеря, на следващата сутрин има много апетит; липсата на лека закуска ви прави много гладни преди вечеря. Следователно накрая ще хапнем нещо преди вечеря или ще закусим много повече от обичайното на следващата сутрин, като преобърнем посочения по-горе здравословен план с главата надолу.
АСОЦИАЦИЯ ЗА УСПЕХ
Комбинирането на добър кулинарен вкус със здравословни, но апетитни рецепти в храната е ключът към поддържането на адекватно тегло и здраве, независимо от изживените години или ежедневните дейности.
Дори да се налага да приемаме храна с нас, за да се храним извън дома, избягвайки лошото ранчо, предлагано в трапезариите, кафенетата и много ресторанти навсякъде по света, инвестираме в задача с увеличени ползи.
Не се колебайте и започнете сега. Отлагането или отлагането на полезни действия за нас само дава загуби и никаква печалба.
ЗДРАВИ РЕЦЕПТИ ЗА ОТСЛАБВАНЕ
С тези рецепти можете да ядете любимата си храна, без да напълнявате. Тайната е да ядете тези ястия умерено и да зачитате начина на приготвяне, който е подробно описан във всяка рецепта.
Турция гърди кюфтета
Това е една от рецептите, които се предават от поколение на поколение. Вашата тайна? Вкусно ястие и да има идеално тегло. Прави 4 порции.
Състав:
- 1 килограм (500 грама) варена пуешка кайма от кайма, смляна у дома
- 4 чаени лъжички сух и смлян пълнозърнест хляб
- 2 супени лъжици зехтин, за предпочитане екстра върджин
- 1 средна глава лук
- 2 скилидки чесън
- 1 червен пипер чили
- Черен пипер на вкус
подготовка:
- Смесете каймата, яйцето, смления хляб, половината ситно нарязан пипер и подправете с чушката.
- Направете кюфтетата по ваш вкус.
- Загрейте олиото и запечете кюфтетата, за да ги запечатате.
- За соса разбийте половин пипер с лука и чесъна.
- Подправете с щипка сол и черен пипер.
- Добавете соса към кюфтетата.
- Варете всичко 5 или 10 минути.
Така че, ако искате да сте здрави и слаби, вземете си бележка и пригответе това ястие. Вкусно е и скоро ще стане редовно във вашето меню.
ТОСТ С БРОКОЛИ И БЪРЗАНИ ЯЙЦА
Нищо по-добро от добра закуска, за да започнете деня с енергия и по-специално тази рецепта ще ви засити дълго време. Приготвянето му ще ви отнеме само 5 или 10 минути и ще имате питателно ястие, нискокалорично и с високо съдържание на фибри и протеини с най-добро качество.
подготовка:
- Нарежете чаша броколи на ситно и го варете няколко минути в тиган с малко зехтин.
- В отделна купа поставете 2 разбити яйца, разбъркайте добре с броколите и подправете с щипка копър.
- Изсипете този препарат в тигана и гответе около 3 минути.
- Обърнете омлета и гответе още малко до готовност.
- Сервирайте с 2 пълнозърнести препечени филийки и половин чаша обезмаслено мляко, подсладено с подсладители.