За да отслабнете по най-добрия начин, трябва да комбинирате висококачествен прием на протеини с

Скорошно проучване предполага, че консумирането на диета с високо съдържание на протеини води до по-голяма мускулна печалба и загуба на телесни мазнини, когато се комбинира с редовни, интензивни упражнения.

комбинирате

Основни изследователи на протеини установиха, че по време на загуба на тегло диета, съдържаща малко над 1 грам протеин на килограм телесно тегло, е по-ефективна от диета, съдържаща половината от това количество, за насърчаване на увеличаване на чистата телесна маса и по-голяма загуба на мастна маса, ако се комбинира с висока Интензивно интервално обучение (1).

В проучването участниците в групата с високо съдържание на протеини са средно с 2,64 килограма увеличение на чистата телесна маса в сравнение с контролната група, която е качила средно 0,22 килограма. По-високата протеинова група също има по-голяма загуба на мазнини в сравнение с контролната група при 10,56 срещу 7,7 паунда, съответно.

Тяхното единично сляпо, четириседмично проучване разпредели на случаен принцип 40 млади мъже с наднормено тегло в две групи с ограничено съдържание на калории, които ядат или диета с ниско съдържание на протеини (1,2 грама на килограм), или диета с по-високо съдържание на протеини (2,4 грама на килограм). Всички субекти изпълняваха упражнения за съпротива, съчетани с интервални тренировки с висока интензивност за шест дни в седмицата.

Изследванията показват, че комбинацията от повишен протеин и тренировки с висока интензивност може да бъде от съществено значение за поддържане или изграждане на мускули по време на отслабване. Диетите за отслабване, от друга страна, често водят до 20 до 30 процента загуба на тегло, идващи от мускулна маса (2).