За да отслабнете, което е по-добре, ходене или бягане
Това ще зависи от какъв аспект на здравето искаме да се грижим и от физическото състояние и предпочитанията на всеки пациент
Четирите навика на слабите хора
Свързани новини
Ходене или бягане за отслабване? „Определянето дали бягането е по-добро упражнение от ходенето, или напротив, ходенето е по-добро от бягането, зависи от това за кой аспект на здравето искаме да се погрижим и от физическото състояние и предпочитанията на всеки пациент“, казва д-р Мария Амаро, директор на клиниката за отслабване Чувствайте се добре. „На сърдечно-съдово ниво и бягането, и бързото ходене работят. И двамата имат сходни предимства, стига изминатото разстояние да е еднакво. Разликата е в използваното време, тъй като ходенето ще отнеме почти два пъти повече време от бягането ».
Ако това, което ни тревожи, са ставите, Амаро посочва, че ходенето е за предпочитане пред бягането, защото «ставите на долните крайници по време на състезанието носят товар от два и три пъти телесното тегло, което предполага по-голям риск от развитие на остеоартрит през годините, в сравнение с хората, които ходят ». По отношение на подобряване на настроението бягането би било по-добро от ходенето защото, "въпреки че и двете насърчават мозъчния кръвен поток, помагат за поддържането на паметта, увеличават интелектуалните показатели и намаляват риска от инсулт и болестта на Алцхаймер, бягането създава усещане за еуфория, което ходенето не осигурява".
Амаро обаче избира да ходи, защото „с изключение на патологията, която го предотвратява, това е безопасно и ефективно упражнение за всички“. „Говорим за ходене с добро темпо, а не просто за разходка. Трябва да ходите с адекватно темпо, което ни позволява да изгаряме същите калории, както ако бягаме. За да направите това, той обяснява, че е от съществено значение да контролирате честотата, ритъма и времето. «Честотата, за да бъде еквивалентна на бягането, трябва да бъде между 3 и 4 излизания седмично. Времето, което трябва да отделим, зависи от всеки човек, но първоначално трябва да започнем с 20-30 минути и постепенно да се увеличаваме до 45-60 минути. Що се отнася до ритъма, при първите тренировки той трябва да бъде около 60% от максималния пулс. С други думи, ритъм, който винаги е пъргав и удобен за спортиста, но винаги отчита физическата форма, от която започваме ». Без съмнение, продължава Амаро, „този вид упражнения са идеални за онези хора, които нямат много време, не обичат да тичат и обичат да спортуват на открито, а не във фитнес зали“.
Ползите от ходенето по този начин
Ползите от ходенето с бързо темпо са много, но най-известните според този лекар биха били следните: