За да отслабнете ¿кардио или тежести Как да отслабнете
За да започнем, нека разберем кои тренировки са най-ефективни. Може би кардио? Или все още се вдига гири?
Стереотипът "За да отслабнете, трябва да бягате “беше твърдо утвърден в съзнанието на начинаещи спортисти. В резултат на това момичетата изгарят с часове на кардио уреди и се возят гири Y. гири за километър, страхувайки се, че силовите упражнения ще направят фигурата "мъжка".
Фактори, които трябва да се вземат предвид
Ако решите кардио дългосрочна ниска интензивност (бавно, дълго бягане, ходене, каране на стационарно колело), тялото ви свиква със стреса след някои упражнения. В резултат на това изгаряте калории само докато бягате.
В случай на обучение с гири, всичко е малко по-различно. След това (с достатъчна интензивност) метаболизмът в покой остава дълго време повишен, понякога повече от 20 часа. И през цялото това време тялото ви изгаря калории по-бързо.
Следователно, дори и по време на тренировка гири икардио (За пореден път подчертавам, че говорим за кардио ниска интензивност и не тежки интервални тренировки или спринтове), изразходвате същото количество калории, след сила изгаряте още повече.
Консумация на калории
По отношение на енергопотреблението, на пръв поглед печелят часовете по сърдечно-съдови машини, тъй като за един час такова обучение се изразходват 500-800 ккал. За сравнение, 350-500 ккал могат да бъдат загубени за същия час на тренировка гири.
Но ако при първото изпълнение изгарянето на мазнини спира веднага след като приключите тренировката си, то във второто този процес продължава още 48 часа.
Заключение: по време и след тренировка гири, може да похарчи дори повече енергия от бягане на час по пистата.
Време
За обучението кардио да бъде ефективен, трябва да продължи около час, защото процесът на изгаряне на мазнините при жените започва след 30-40 минути непрекъсната работа с нисък пулс.
Монотонното ходене на бягаща пътека или елипсоид не е подходящо за всички и бързо досажда. Но това няма да се случи със силови тренировки.
Първо, всеки път ще имате нова програма. Второ, продължителността на обучението за гири не надвишава 45 минути и едва ли ще имате време да се отегчите.
Заключение: силовите тренировки са по-разнообразни и по-кратки във времето.
Тегло или размер
В началото на пътя към мечтаната фигура трябва да решите дали искате да намалите броя на везните или да загубите няколко размера?