За да могат да ги обучават; бегачи; без да напускате дома (и други също) BuenaVida EL PA; С
Не, кардиото не е под карантина
Прекарването на 15 дни без излизане от дома не е същото като прекарването им у дома, без да се движите. В настоящата карантинна ситуация първата може да спаси живота ви и живота на други хора, втората определено е лоша за Здраве. Според проучване на Университета в Ливърпул, Обединеното кралство, две седмици общо физическо бездействие (1500 стъпки и 36 минути движение, което отнема домакинска работа) води до средна загуба от 0,36 килограма мускулно-скелетна маса във всички тяло. Средната мускулна загуба е 0,21 килограма само в краката. Учените, извършили изследването, също отбелязват намаляване на аеробния капацитет, увеличаване на мастната маса, особено в областта на корема, и метаболитни промени, свързани със сърдечно-съдови заболявания и диабет. Ако решите да не се движите, най-вероятно ще излезете от карантината по-лошо, отколкото когато сте я стартирали. Но избягването е лесно.
Фитнесът вече е на екраните, където бързо се появяват вълнуващи инициативи за поддържане на физическа форма за времето на домашните изолационни мерки. Дори да го подобрите. Има дори за редовните сърдечно-съдови съчетания. Но не всичко върви, не всичко се препоръчва и у дома можете също да се нараните. Къде да получите надеждни тренировки? По-добре ли е да използвате приложение или да поставите уроци за YouTube на телевизора в хола? Заслужава ли си да се запишете за сесиите обучение в Instagram стрийминг на живо? Трима експерти анализират най-добрите варианти.
Начинаещ? По-добре в YouTube, отколкото с приложение
Карлос Балсалобре, спортен съветник на няколко испански спортисти, препоръчва повишено внимание на онези, които решат да се запишат за кандидатстване. Те не са предназначени за всички. "Те са насочени към хора, които вече стартират в определена физическа форма. Това е случаят с Freeletics, който е вдъхновен от кросфит и висока интензивност, с тежки тренировки и много повторения. Това дава отлични резултати, ако спортувате нормално, но аз не бих го препоръчал. Ако случаят не е такъв ". Неговият съвет се стреми да минимизира рисковете. „Има упражнения, които изискват сложни техники и, ако цялото движение не е усвоено, може да има наранявания, без да излизате от дома. Това е случаят с burpees, при който много бързо преминавате от огъване към скачане и обратно. Направено без контрол, може да увреди лумбалната област. "За Balsalobre, добре обяснени видео уроци, достъпни от телевизия, компютър или таблет, бият мобилни приложения. Освен това те позволяват обучение с цялото семейство.
За начинаещите „първото нещо е разберете кой предписва упражнението и дали е квалифицирано лице. Ако той е завършил наука за физическа активност и спорт, по-добре, защото вече изхожда от познания по анатомия и биомеханика. Лично аз обикновено препоръчвам YouTube канала на Sergio Peinado, този на Josemi Castillo или The Body Coach, британец, който създава съчетания само с телесното си тегло и в малки пространства като коридора у дома. "4 от неговите уроци могат да бъдат взети за 6 много лесни упражнения (спадове, клякания, изпадания, скокове ...), които да направите в 4 серии от по 8 до 10 повторения.Това отнема 10 до 15 минути, към които трябва да добавите още около 5 ставни топли -уп и много други, за да се успокоите.И нямате нужда от гири, собственото ви телесно тегло е достатъчно.
А бегачите принудени да окачат обувките си, докато състоянието на алармата премине? Как ще преодолеят последиците от пристрастяването си към бягането? "Предлагам метаболитно подобни дейности на бягане, като скачане на въжета. В техния случай препоръчвам burpees, защото те повишават пулса много и причиняват умора, но стига вече да знаят как да ги правят добре. Друго упражнение за бегачи с висок аеробен компонент е стъпката нагоре: тя по същество прави нещо, което служи като стъпка и прави жеста да се изкачвате и спускате по стълбите. Може да бъде много интензивно на сърдечно-съдово ниво ".