За да измерите прогреса на силата си, използвайте скоростта на вдиганията

Много от нас непрекъснато тренират с натоварвания, независимо дали са със свободни тежести, гимнастика, гири или други тренировъчни инструменти, обикновено търсим цел. Някои се стремят да генерират възможно най-голяма хипертрофия, други се стремят да губят мазнини и много други се стремят да получат максимално възможната сила.

Каквато и да е целта ни, важно е да анализираме и оценим напредъка, който имаме, ако целите са естетични, нашите инструменти за анализ ще бъдат мащабът, рулетката и огледалото. Що се отнася до измерването на силата ни, ние винаги извършваме изчисление 1RM всеки път, когато завършим цикъл, но има повече начини да измерим силата си, без да изтощаваме ЦНС, измерване на скоростта на нашите асансьори.

По-бързото повдигане означава повече сила

Когато изпълняваме движение, било то лежанка, клякам, мъртва тяга или други, Правейки го с по-висока скорост означава, че ще имаме повече сила. Например в пресата, ако успеем бързо да изпълним концентричната фаза, това ще означава, че това натоварване е доста далеч от нашата 1RM.

Когато обаче се приближим до нашата 1RM, ще видим как скоростта, с която изпълняваме споменатия лифт забележимо намалява.

Ако искаме да анализираме прогреса на силата си, когато изпълняваме лифтовете си, оптимален начин да го направим без да навреди на нашата нервна система Това би било измерване на скоростта, с която можем да вдигнем същия товар. Това ще рече:

Когато започнем прогресия, например в пейката, измерваме скоростта, с която сме в състояние да вдигнем 70 кг.
Ние тренираме в продължение на четири, пет, шест или толкова седмици, колкото има нашата прогресия.
В края на това измерваме скоростта, с която вдигаме 70 кг, ако тя се е увеличила, това ще означава, че сме по-силно, отколкото когато започнахме тази прогресия.