Z Bar Bicep Curl, повече тегло и по-малко риск

Вече обсъдихме концентрираното бицепсово къдрене и бицепсовото къдрене на щангата. Сега ще видим вариант на последния, Z Bar Bicep Curl. Това упражнение е идеалното допълнение за развитие и маркиране на мускулите. Поради тази причина ще се задълбочим в различните концепции, необходими за провеждането на това обучение.

Съдържание на тази статия

Мускули, работещи Z-Bar Biceps Curl

Мускулите, пряко ангажирани, ще бъдат biceps brachii и brachialis anterior. В зависимост от това дали приемате щангата по-отворена или затворена на ширината на раменете, ще се фокусирате повече върху едното или другото, а именно: горния отвор, работата ще се концентрира върху късата част на бицепса. От друга страна, те ще изискват малко повече дългата част на бицепса, ако разделянето на ръцете е тясно.

Изпълнение на бицепсовата къдрица с Z Bar

За да го стартирате, ще ви трябва Z лента и дискове. Традиционният начин за това е изправяне, с легнало положение (ръцете вдигнати) точно извън ширината на раменете. Гърбът трябва да остане прав, лактите да са близо до торса, а краката леко свити.

Ръцете се спускат, без да достигнат пълно разгъване и се повдигат отново, докато самият бицепс забави импулса. От съществено значение е да работите с контролирана скорост и да не се спускате максимално. В противен случай сухожилията ще бъдат подложени на по-голямо напрежение и ексцентричната фаза ще бъде загубена.

---