Wesura съвместна застраховка
У дома
Когато решите, че моторът ще бъде вашето основно транспортно средство Имате предвид няколко цели: спестете пари, избягайте от стреса на обществения транспорт, не мислете за задръствания, преместете се лесно на учене или работа и дори бъдете приятелски настроени към околната среда. Но със сигурност една от най-често срещаните цели (освен постигането на всичко по-горе) е влезете във форма. Чудите се кои мускули работят при каране на колело е най-естественото нещо, което трябва да направите:
- Какви мускули на краката работите?
- Кога използвате всеки?
- Как да извлечете максимума от всяко движение?
Разбира се краката са най-облагодетелствани, и следователно има важна мускулна група, която изпълнява различни задачи:
Квадрицепс
Които са?
Вашите четириъгълници са в предната и горната част на краката ви. Те са съставени от четири мускула: rectus femoris, vastus medialis, vastus lateralis и vastus intermedius. Независимо от физическия ви тен, по природа те са най-обемните мускули в цялото тяло.
Те са свързани с две от най-важните стави в крака: коляното и частта на бедрото. Всички изграждат машина, която движи се, стабилизира и поддържа цяло тяло.
Кога ги носите, когато карате колело?
Ако целта ви е да имате малко по-широки крака и следователно искате да видите как квадрицепсите ви растат, велосипедът е отлично средство за постигането му. Логиката е проста: вашите квадрицепси са може би мускулите, които използвате най-много в ежедневието си: те носят по-голямата част от работата при ходене, бягане, изкачване на стълби, навеждане и т.н.
Носите ги постоянно, когато въртите педала, но най-вече по време на първото натискане на педала надолу, което ви тласка напред. Това е движението, което се нуждае от най-много сила и тъй като е постоянно, вашите квадрицепси упражняват много. Ако искате да поискате повече, опитайте се да пътувате по стръмен терен или запазване на позицията ви седнал през цялото време на седлото, така че теглото на тялото ви да не помогне.
Подбедрици
Които са?