Възстановяване след претегляне Презаредете боеприпасите и избягвайте проблеми
Диетата и загубата на тегло, добавена към финалните тренировки преди състезанието, е един от най-лошите мачове, които един боец трябва да направи. Всички очакваме времето да се претеглим и да се насладим на храната си, както Бог е замислил. Но и тук грешката на мнозина, контролът и интелигентността не трябва да свършва в мащаба. Възстановяването по правилен начин след претеглянето е от съществено значение за изпълнение в битката. И предполагам, че след всички страдания един боец иска да се откаже от битката, нали? Нека да видим тогава какво и как трябва да се възстановим след претеглянето.
Как сте отслабнали
Има много начини да намалим теглото си и в зависимост от това какъв е бил нашият, трябва да вземем предвид различни аспекти или дефицити, за да се възстановим. За да прочетете повече за различните начини за намаляване на теглото, препоръчвам тази статия за намаляване на теглото.
Обикновено загубата на тегло се извършва първо с контролирана диета, като се определят калориите. След това приемът на въглехидрати обикновено се намалява, седмицата преди претеглянето и през последните дни е възможно дори да се намали погълнатата вода и следователно да се достигне претеглянето при лека дехидратация. Има граници, които не бива да прекрачваме, ако искаме първо да се погрижим за здравето си, а за второто представяне. Тоест избягвайте да губите повече от 4-5% от телесното си тегло във вода.
Възстановяване непосредствено след претегляне
Ако приемем, че борецът е спазвал контролирана диета, е намалил приема на въглехидрати и накрая е изпотил последните килограми преди теглото, насоките, които трябва да следвате, са следните:
Рехидратация, първата стъпка във вашето възстановяване
Всички сме гладни и искаме да изядем кон с карбонара отгоре, когато дадем теглото. Но първо първо, а в случая определено това е водата. Трябва да замените изгубената течност. Смята се, че идеалното е да се изпият 150% от загубеното тегло във вода. Тоест, ако сте загубили 2 кг, ще трябва да го замените с допълнителни 3 литра вода. Плюс водата, която обикновено пиете, от претеглянето до борбата с времето.
Не е нужно да поставяте тези 3 литра, докато се претегляте, най-вероятно имате лошо храносмилане. Но си запазете първите часове, в зависимост от това колко вода сте загубили, за да пиете.
Опитайте се да правите напитката с електролити, като натрият е основният, и с малко глюкоза, която благоприятства усвояването на водата в червата.
Пийте спокойно, за един час можете да пиете между 1 и 2 литра вода със соли и глюкоза. И след като задоволите приема на течности, можете да продължите да се храните, например когато отидете до тоалетната и урината започне да има светъл цвят.
Това не са капризи, храната не се усвоява добре от дехидратираното тяло и може да причини дискомфорт и загуба на погълнати хранителни вещества. Първо пийте спокойно, след това можете да ядете. Мускулите се разграждат, ако сте дехидратирани, мозъкът е изложен на по-голям риск от тежки увреждания при дехидратация, умората се появява по-рано и черният дроб е по-чувствителен към шок. Ако това не са достатъчни причини, тогава не знам какво още искаме.
Храна и оптимално възстановяване
След като отидем до тоалетната и урината ни се нормализира, трябва да се храним. Стомахът обикновено е свикнал с диетата, така че е по-добре да избягвате много големи хранения. По-добре е да ядете повече пъти, но в по-малки количества. Емпакосите не са добри.
Яжте ястия, богати на въглехидрати със средно висок гликемичен индекс на всеки два до три часа. Това е например бял ориз, хляб, тестени изделия, малко сладко и т.н. Всичко, което сте пропуснали при загуба на тегло. Но избягвайте много мазни или трудно смилаеми храни.