Възстановяване след хипоталамична аменорея; Киара
Вече говорихме за хипоталамусната аменорея и в други случаи, както в тази статия, където обясняваме защо възниква този тип дисбаланс. Тук ще ви дадем няколко съвета за възстановяването му.
За да считаме, че сме в аменорея, трябва да минат повече от 6 месеца без менструация и не трябва да има друга патологична причина, която да обяснява липсата на правило. Сега знаем, че със сигурност знаете теорията защо се появява хипоталамусната аменорея, но ... Как да възстановите менструацията си?
Трябва да подчертаем, че съветите, които ще ви дадем сега, са общи и могат да ви помогнат да приложите промени в хормоналния си живот. Идеалното обаче би било да направите промени в начина си на живот, придружени от специалист по хормонално здраве, който може да проучи вашия случай и да ви даде конкретни насоки.
Съвети за преодоляване на хипоталамусната аменорея
Хранене
Въпреки че изглежда малко очевидно, трябва да ядете! Може би си мислите: „Но ако вече ям и менструацията ми не дойде ...“. За да се възстанови от хипоталамусната аменорея, трябва да се прибегне до диета, която отговаря на всички ваши калорични нужди и със сигурност малко повече.
С хипоталамусната аменорея трябва да загубим страха си от храна, особено жените, които поради културни и социални причини са склонни да ядат малко по-малко, отколкото трябва. Всяко тяло е свят и всяка жена има тежест, в която тялото й е в равновесие.
Въпреки че в момента имате нормално тегло, може би тялото ви няма достатъчно, за да поддържа баланса, от който нашите хормони са толкова необходими.
Както сме коментирали по-горе, не можем да даваме персонализирани съвети, но за да ви дадем идея, която трябва да консумирате като минимум 2000 калории на ден, Вие го правите?
Трябва да сме сигурни, че добавяме протеини, мазнини и въглехидрати към всички наши ястия. Много е важно да загубите страха си от мазнини. Здравословните мазнини карат хормоните ви да работят перфектно и това искаме. Къде намираме здравословни мазнини? Например това са храни, които можете лесно да добавите към вашите ястия:
- Екстра върджин зехтин
- Кокосово масло
- Авокадо
- Бекон с добро качество
- Маслини
- Ядки
Въглехидратите също заслужават специално споменаване. С толкова много информация, която имаме днес, диетите с ниско съдържание на въглехидрати са много модерни ... и да, те са полезни, но за определени профили, при които обикновено няма жени с хипоталамусна аменорея.
Тоест, ако имате хипоталамусна аменорея, забравете за намаляване на въглехидратите.
Внимавайте, това не означава, че консумирате бързо абсорбиращи се въглехидрати: тези, които правят нашата глюкоза и инсулин твърде високи. Да не режеш въглехидрати означава изберете хидрати с бавна и средна абсорбция, които дават на тялото ни достатъчно енергия. Въглехидратите ще накарат вашия хормон на щитовидната жлеза да работи правилно, а това от своя страна ще помогне на останалата част от тялото да се балансира. Не забравяйте, че тялото ви се нуждае от енергия, за да се чувства комфортно. Някои примери за въглехидрати, които можете да добавите към вашите ястия: