Възстановяване как да го направим по-ефективно
Случвало ли ви се е да заспите изтощени след тренировка и да видите, че не можете да заспите? Усещате как краката ви притесняват, болят или пулсират и не можете да си починете добре. Това е нещо, което може да се случи след тежки тренировки. Може ли това лошо чувство да се избегне по някакъв начин?
Ако правите усилена тренировка следобед или в края на деня серия, много вероятно е да живеете това чувство. Може да ви се случи и от натрупване на умора или в дни с двойна тренировка но вероятно е колкото по-късно да направите обучението, толкова повече го забелязвате.
Вашето тяло трябва да се възстанови от всички положени усилия, но то е толкова засегнато, че това възстановяване включва и важна работа. Ето защо изпитвате чувството на толкова изтощение.
Когато тренирате, мускулите ви претърпяват щети, които са по-големи, когато тренировката е по-интензивна. Освен това се генерира млечна киселина, която затруднява по-късното им свиване и по този начин допринася за тяхното увреждане и умора.
Начинът да се намали това лошо чувство е да се поставят средства, които да улеснят възстановяването на мускулите и да го накарат да започне възможно най-скоро. По този начин ще бъде по-бързо и по-ефективно и няма да повлече тези лоши чувства.
За да подпомогнем възстановяването, можем да използваме различни начини:
- 1. осигурете начини за почистване на тази млечна киселина;
- 2. замести веществата, които тялото ни е загубило;
- 3. улесняват регенерацията на мускулите.
1. Почистете млечната киселина
В зависимост от вида на тренировката е практически неизбежно тялото ви да не произвежда млечна киселина. Има тенденция да се появява по-често при тренировки с висока интензивност с малко възстановяване.
Част от целта на нашето обучение е да научим тялото да прочиства тази млечна киселина, която ще се произвежда, когато бягаме с темпото на състезанието. Работейки с тази скорост, която би трябвало да е взискателна, тази киселина ще се появи като следствие от процесите на горене и производство на енергия в нашето тяло.
И така, трябва да имаме определени обучения, целящи да ни накарат да работим на високи темпове. Целта на това ще бъде да накара тялото ни да понася по-добре високите нива на млечна киселина и да го принуди да го почисти. Въпреки това можем да използваме определени техники, които ни помагат да почистим тази киселина след тренировка.
Преди приключване на обучението можем да помогнем за почистване чрез охлаждане.
Кръвообращението, докато преминава през мускулите ни, влачи отпадъците, които се генерират, докато тренираме. Проблемът е, че когато спрем, притокът на кръв, който е в движение и способността му да достигне до всеки ъгъл на тялото ни намалява. За това, Оставайки активни с по-плавен джогинг, вие ще продължите да поддържате достатъчно кръвен поток, за да почистите тези следи от млечна киселина.
По време на охлаждането, тъй като упражнението е по-нежно, няма да се генерира повече млечна киселина, но ще улесни по-доброто кръвообращение, отколкото в състояние на покой. По този начин тялото може да почиства, без да генерира повече отпадъци.