Възстановете стегнатостта на кожата По-малко загуба на тегло
Публикувано от Arturo Ruiz в понеделник, 27 май 2013 г. Оставете коментар
Елиминирането на протеините от вашата диета е сериозна грешка, тъй като тяхната функция е да формират част от хрущялите, костите и съединителната тъкан. Те играят много важна роля за обновяването и възстановяването на тези тъкани. Липсата и дефицитът на протеини във вашата диета ще повлияе на мускулния ви тонус, ще го намали и ще се появи отпуснатост .
Идеалното съотношение на този макронутриент във вашата диета трябва да бъде между 13% -15% от енергията, погълната от ежедневната ви диета и трябва да има разпределение в трите основни хранения за деня. Протеините се намират в храни от животински произход като месо, яйца, мляко (производни) и риба. Ще ги намерите и в храни от растителен произход.
Протеиновите храни, които препоръчвам най-много, са риба и миди. И двете, освен че ви осигуряват протеини, препоръчани за стягане на кожата, ви осигуряват и други важни вещества като омега 3 мазнини, витамини и минерали. Месото също съдържа протеини, освен наситени мазнини и холестерол. Затова е по-добре да ядете месо, но в по-голяма степен от риба. И че винаги отдавате предпочитание на белите меса, тъй като приемът на калории и мазнини е по-нисък. Протеините от растителен произход (ядки, бобови и пълнозърнести храни) не осигуряват всички основни аминокиселини. Това е причината, поради която трябва да комбинирате тези храни помежду си, за да завършите съдържанието на протеин във вашата диета.
