Възстановете фигурата си след края на годината RPP Известия

Вие диете, тренирате, отслабвате с килограм и за празнуване: качвате три килограма! Коледните тържества с техните ексцесии в панетоне, сладкиши, бисквитки, алкохол, ни взимат своето. Цената се измерва в калории. Да, наддали сте. Знаеш го, аз го знам. Напълняла съм и. Но колко и защо?

За да натрупате килограм мазнини, трябва да изядете 7 хиляди допълнителни калории. Едва ли ще ядете всичко това на едно хранене, дори и на Коледа. По време на празниците обаче е много често да се консумират до хиляда килокалории.

Вижте колко е лесно: за 100 грама панетон (еквивалентно на една филия) консумирате 560 Kcal; за две чаши вино, 350 Kcal; и, чаша бира или друг ликьор, 300 Kcal.

Това е излишъкът от калории, от ден на ден, който ви кара да натрупвате този килограм за няколко седмици и малко повече мазнини и много задържане на течности, особено защото сте дехидратирани. Сега какво можете да направите, за да го отстраните?

Не се подлагайте на диета „прочистване“. Вие сте изтощени и мързеливи, защото тялото е претърпяло насилие, но това, от което се нуждаете, е спорт. Трябва да ядете достатъчно храна, особено протеини.

Не си падайте по измамни детокс диети. Ще загубите само вода. Ако продължавате, ще загубите ценната си мускулна маса, която, когато вече не можете да я издържите, нарушавате диетата и ще отскочите до обичайното си тегло, но с по-висок процент мазнини.

Следвайте няколко прости стъпки:

Направете четириседмичен план. Накарайте диетолог да създаде персонализирана диета специално за вас.
Пийте вода на литър. Алкохолът и излишните захари и кафе ви дехидратират. Интересното е, че за да не задържате течности, трябва да пиете повече вода.
Премахванепочти изцяло от вашата диета: алкохолът и захарта са основните виновници.
Не се претегляйте. Вместо това измерете размера на талията или панталона си. Трябва да намалите размерите, а не теглото.
правя упражнения без оправдания. Ако не използвате мускулите си, тялото ви няма да има причина да губи мазнини.