Възстановете фигурата си след бременност - Sascha Fitness
Тъй като го поискахте, тук имам всичко, което трябва да знаете/да направите, за да си възвърнете фигурата след бременност, 11 основни съвета и ще имам и последния си план за хранене след раждането, този, който направих.
Малко неща въздействат на жената повече от това да видим тялото й след раждането, ние не се разпознаваме, това е катастрофа, отчайваш се и не знаеш какво да правиш. Първо се отпуснете, това се случва на всички майки, второ, всичко се връща на мястото си с времето, това не е кариера, прочетете много добре всички препоръки, които ще ви дам, не само въз основа на това, което съм учил, но и на какво Живях Понякога има много теоретична информация, която не знаем как да приложим, бях там, където си ти, също плаках, когато отидох да се къпя, защото не знаех как да съставя това запероко от тялото, което имах.
Също така прекарах часове в гардероба, търсейки какво да облека, докато не се примирих и отново не облякох дънките си за бременност, аз също чувствах всичко освен жена, секси? Какво е това? Звучи познато! Цял ден миришех на мляко, огромни тъмни кръгове, имаше дни, в които не си спомнях дали съм се къпал или не, чувствах се шизофренично поради липса на сън, сменях се от една маймуна на друга, използвах фланелите на мъжа си, чувствителен и биполярно с хормонална промяна, извика повече от Лупита Ферер. Бях там, където сте и знам как да ви помогна!
Така че дишайте и четете много внимателно. Първото нещо, което трябва да направите, е да попитате Вашия лекар дали вече имате зелена светлина за упражнения, теоретично една жена, която е имала естествено раждане, както беше в моя случай, може да започне да тренира на 40 дни, ако сте имали цезарово сечение между 8- 12 седмици след това трябва да се консултирате с Вашия лекар.
Трябва да дадете на тялото време да се възстанови, тези първите седмици са жизненоважни, тялото ви е преминало през титаничната задача да роди бебе с размер на крак. Сега това, за което можете да започнете да се грижите, е вашата диета и добри навици.
1. Опитайте се да заспите. Признавам си, че бях шокиран, когато други опитни майки, баба ми и майка ми ми казаха: спи, когато бебето спи и кога трябва да се къпя? Да вляза в Интернет? Да си взаимодействат? Но те бяха прави и аз също ще бъда глупакът, който също ви казва, опитайте се да заспите, когато бебето ви го направи, защото това ще ви накара да се почувствате по-добре, ще спомогне за ускоряване на метаболизма ви, по-ниски нива на кортизол, хормон на стреса което повишава инсулина и ви напълнява. Ще имате повече енергия, сън. Не се притеснявайте за нещата, които трябва да направите, дори ако сте лишени от сън, няма да ги направите добре и ще ги правите в лошо настроение и с неохота.
2. Хидратация. Вашето тяло се нуждае от вода, това ще помогне много при задържане на течности, повече целулит излиза по време на бременност, това се случва на всички нас, слава Богу, това изчезва, ако се прилагате, но е от съществено значение да пиете вода. В същото време тялото ви се възстановява и всеки процес в тялото ни изисква вода, това също ще ви помогне да произвеждате повече кърма. Дехидратираното тяло не изгаря ефективно мазнините и забавя метаболизма. Вземете 2 до 3 L на ден.
3. Проверете апетит. Ако кърмите, вероятно изпитвате по-голям апетит от нормалното, а ако не, все още изпитвате голямо безпокойство, защото сте затворени цял ден, не сте спали добре и това увеличава апетита ви. Опитайте се да хапвате през целия ден, приемайте малки хранения на всеки три часа. Внимавайте добре с какво се храните, има жени, които се грижат за себе си по време на бременност и след раждането полудяват, защото се приютяват в храната или защото вярват, че кърменето е чудодейното оръжие срещу килограмите и много грешат. Не надценявайте кърменето, вие изгаряте като 500 калории, докато кърмите, но хамбургерът има повече от 500 калории. Очевидно препоръчвам кърменето, бебето ви се нуждае, това ще помогне за свиване на матката по-бързо, това означава, че и коремът ви ще се изравнява по-бързо, че допълнителните калории помагат, но за да се възползвате от това, трябва да се погрижите за диетата си. Не става въпрос за гладуване, защото ако не намалите запаса си с мляко, става въпрос за по-добро и по-интелигентно хранене.
4. Протеини. Включете протеини във всяко от храненията си, на първо място, защото това е строителен материал, той ще помогне на тялото ви да се възстанови по-бързо, също така ви помага да контролирате апетита и да ускорите метаболизма, да не се пълните с бисквитки, хляб, обработени въглехидрати, да пълните с протеини и зеленчуци, не нарязвайте въглехидрати, ако ви се приспива с протеини или някои зеленчуци.