Възползвайте се от кардио, за да отслабнете Esquire
Както при всяка рутинна тренировка, тялото ви ще се адаптира към бягането, но все пак можете да отслабнете, като раздвижите малко нещата и се възползвате от кардиото, за да отслабнете.
Това е просто: ако не бягате и след това започнете да бягате, вероятно ще отслабнете. Това е така, за да обобщим, „отслабването е въпрос на преброяване на калориите, а не на изваждането им“, казва Тед Кийтинг, доцент по кинезиология в колежа Манхатън в Ню Йорк. Когато започнахте да бягате, „току-що наклонихте везните до секундата“. Всъщност бягането е чудесно за първоначално отслабване. Изследванията показват, че много мускули са необходими за съвместна работа, което изисква повече енергия, така че изгаряте повече калории, отколкото други упражнения.
Проблемът е, че както при всяка рутинна тренировка, когато правите едно и също нещо отново и отново, тялото ви в крайна сметка се адаптира. Повечето бегачи започват просто като правят стабилно бягане с относително ниска до умерена интензивност. Колкото повече го правите, толкова по-ефективно ще стане тялото ви при това специфично упражнение, което означава, че ще се научи да използва възможно най-малко енергия, за да упражни същото количество усилия. И това е, което води до загуба на тегло.
"Начинаещите бегачи стават много по-икономични с течение на времето, което означава по-малко изгаряне на калории за единица време със същото темпо", обяснява Кийтинг. И това е хубаво нещо, но ако искаме непрекъснато да предизвикваме телата си, да станем по-силни и да използваме кардио за отслабване, "означава, че трябва непрекъснато да увеличаваме това и да го смесваме малко, същите стъпки и разстояния ще ви застоят малко. " "Той дава същите резултати, щом сме във форма", казва той.
ДАЙТЕ НА ТЯЛОТО СИ ТРАНСПОРТ
И така, какво трябва да правите, когато тялото ви се адаптира към бягане (тоест същите разстояния, с които сте започнали, се чувстват лесно)? „След като нещо спре да предизвиква тялото ви, трябва да намерите нов начин да го предизвикате на мускулно ниво“, казва Джейсън Мартушело, сертифициран специалист по сила и кондиция. Но не се паникьосвайте, не е нужно да закачате маратонките си и да започнете нов спорт. Мартушело казва, че можете да накарате цялата си мускулна система да работи, просто трябва да промените стимула: бягайте по-бързо, бягайте по-нататък или бягайте по различен терен.
Правенето на всички тези неща е най-полезният начин да се поддържат предимствата на кардиото за отслабване и това се нарича периодизация. Представете си план за състезателни тренировки, който изисква цикли от различни видове състезания и възстановяване, това е периодизация. "Периодизацията може да бъде от ключово значение за поддържането на напредъка," казва Кийтинг. «Пример може да бъде включването на дълги и бавни пробези, темпови изпълнения (по-къси, по-бързи), както и интервални бягания във вашата седмична тренировъчна програма ».