Възможно е да се прекрати задържането на течности
Всички усилия за постигане на идеално тегло основаваме на загуба на мазнини и тонизиране на мускулите, но въпреки това открихме, че има и друг вид наднормено тегло, което не е лесно да се загуби: задържаните течности. И въпреки че течностите изглеждат по-малко вредни от мазнините, те са променлива, която трябва да се вземе предвид при отслабване.
70% от тялото ни е вода и следователно тялото ни извършва постоянна компенсация на течности, за да поддържаме правилните пропорции на течността и общата хидратация на нашето тяло. Пиенето на вода е необходимо и много полезно, въпреки че от медицинска гледна точка няма един критерий за това колко трябва да пием на ден.
„Колкото повече вода пиете, толкова по-добре“ може да бъде мит
СЗО (Световната здравна организация) никога не е публикувала доклад за водата, която трябва да консумираме, за да поддържаме основна и здравословна хидратация и по-малко на общо ниво. Ако сте направили препоръки относно минималната вода, която трябва да бъде достъпна за гражданите при ограничения, но не само за приемането й, но и за нейната хигиена.
Американският вестник по физиология прави преглед на изследванията и проучванията преди 2002 г., за да се определи дали има минимално количество вода, което трябва да се приема на ден, тъй като обикновено се препоръчват два литра. Това мета-изследване обаче не е довело до убедителни тестове за потвърждаване на общата тенденция от два литра и според проучването това количество може да е прекомерно и да доведе до задържане на течности.
Колко човек трябва да пие зависи от теглото му, височината, стайната температура, упражненията и физическото натоварване и от това дали има малко или много изпотяване. И накрая, това е свързано и с храните, които са били ядени през последните няколко хранения, и с вида на общата диета. Накратко, всичко води до това тялото ни да се нуждае от повече или по-малко вода. И има механизъм, който обикновено работи, за да го регулира: нашата жажда.