Възможно е да отслабнете, като практикувате Пилатес метод Пилатес за учители
Помага ли ви пилатес да отслабнете?
Можем да кажем, че не е най-добрият начин, ако се прави изолирано, но може да работи добре, когато се комбинира с други аспекти. Най-добрата система за отслабване е с аеробна програма за упражнения, заедно със силата и адекватното хранене (не диета, а качествена храна).
Ще се задълбочим в тези аспекти.
Когато усилието продължи повече от 8-10 минути, над 80% от получената енергия идва от аеробния капацитет.
Работя ли аеробно в часовете по пилатес?
Научете се да го изчислявате!
Днес има прости часовници, които измерват пулса ви или можете да го изчислите, като вземете пулса си с показалеца и средния пръст в сънната артерия или на китката. Бройте ударите за минута.
Изчислете своя максимален пулс (% HRmax), се изчислява чрез изваждане на възрастта ви от 220, ако сте на 30 години: 220-30 = 190 удара/минута (p/m).
Измерете си пулс в покой: предполагам, че е от 65 p/m.
За работа "Изгаряне на мазнини" е интересно да се работи с a интензивност около 40-60% от% HRmax. Минимум 50-60 минути. 2-4 дни в седмицата.
За да знаете пулсациите, които трябва да имате по време на класа, е интересно да използвате Формула на Карвонен.
HR = (интензивност на упражненията x (HR max-HR почивка)) + HR почивка
Ако искаме да работим при 60% от% HRmax, поставяме 0,60 в интензивност на упражненията. Така че:
(0,60 X (190-65)) + 65 = 140 p/m
140 p/m е референтна честота, на практика в този случай би било интересно да се работи между 135 и 145 pm.
Един прост начин за изчисляване на усилията, без да се налага да правите изчисления, е използването на възприеманата скала на усилието или скала на Борг, т.е. за работа около 60% от% HRmax, трябва да възприемем, че нивото на усилие е леко или започва да ни струва малко говоря.
В Клас по пилатес пулсациите варират много в зависимост от интензивността на сесията и личните характеристики. Така че, ако пулсациите се колебаят между 120 и 160 P/m, Пилатес може да се разглежда като метод за интервални тренировки, при тези методи, ако работите с споменатите p/m и над 15 минути, те имат по-голям аеробен ефект от анаеробния.
Трябва да се има предвид, че дори статично съпротивление като това, което се прави на коремното ниво при упражнението Сто, в зависимост от генерираното мускулно напрежение, то може да има предимно аеробен характер. Този параграф не води до погрешно тълкуване при упражнения за корем, въпреки че по-голямото напрежение генерира повече енергийни разходи, може да бъде опасно да се търсят максимални напрежения за дихателната биомеханика и тазовото дъно, по-здравословно е да се търсят минимални контракции (ще задълбоча темата в друга публикация)
Увеличаването на силата намалява теглото.
Силовата работа генерира увеличаване на чистата маса и намаляване на телесните мазнини. Колкото повече мускули има, основният метаболизъм е по-висок, тоест енергията, която тялото ни консумира, е по-висока, не само по време на периоди на физическа активност, но и по време на периоди на почивка и умерена активност. Ето защо е важно да включвате силови програми, когато целта е да отслабнете.