Възможен е един размер по-малко
По-малка талия и извивки на място. Формован с точното тегло. Предлагаме цялостна програма, която включва детокс диета, фитнес техники против хип
и кабинни и домашни процедури, които наистина работят. Вашите желания за тази нова година на стройност, твърдост и тон, най-накрая можете да ги изпълните.
Кръстоносен поход против мазнини
За да се чувствате по-свободни панталони не е въпрос на спазване на периодични диети като QOD или бърза диета ... Д-р Мар Мира от клиниката Mira + Cueto има ключовете, за да избегне възвръщаемостта на опасните йо-йо диети.
Елиминирайте между 2 и 5 килограма за един месец. Загубата на размер изисква загуба на средно три килограма при човек с нормален тен и пет, ако е с умерено наднормено тегло. Трябва да се извърши персонализирана хранителна медицинска консултация и да се следва балансирана диета, без хранителни дефицити и детоксикация, при които преобладава приемът на храни с противовъзпалителни и дрениращи свойства, благоприятстващи диуретичната и бъбречната детоксикираща функция.
Антиглобо храни. За да активирате елиминирането на излишните течности и отпадъци и да постигнете обща „дефлация“, яжте ягоди, киви, ананас, папая, артишок, лук, домат и праз. Също така трябва да ядете храни, които спомагат за подобряване на кръвообращението, като овален овес, диня и ядки. Въглехидратите (по-добре, пълнозърнести храни) трябва винаги да бъдат едно ястие, а протеините трябва да се поглъщат чрез зеленчуци и риба. Други основни съставки на диетата: леща, зелени зеленчуци, сьомга и обезмаслено сирене.
Как да ги готвя. Единственото нещо, което трябва да се контролира, е маслото. Не е препоръчително да превишавате една или две супени лъжици на хранене. Освен на скара можете да приготвяте яхнии, готвене, папилоти ... като спазвате споменатото количество.
Трябва ли да броите калории? Среден контрол на достатъчно калории може да се поддържа, ако петте хранения на ден се спазват със средни порции и се ядат здравословни храни. Умерява захарта и мазнините, особено наситените, алкохола, кафето (с изключение на зелено) и тютюна, тъй като те променят функцията на черния дроб и бъбреците, органи, отговорни за пречистването на токсините от тялото.
ФИТНЕС ЗА ВСИЧКИ
Вие сте мързеливи: електро упражнения
Екологично: на открито
Скандинавско ходене. Въпреки че в Испания тя излита, в Европа има повече от 4,5 милиона последователи на скандинавското ходене, сред които и актрисата Скарлет Йохансон. Състои се от активно ходене с пръчки, подобни на ски, които амортизират въздействието върху ставите и активират 90% от мускулите. С обичайната си разходка консумирате 250 ккал. приблизително/час; със скандинавско ходене, около 400 ккал. „Помага за подобряване на аеробния капацитет, мускулната сила, мобилността и координацията“, обясняват от Асоциацията за скандинавско ходене Испания. Къде да го практикувате: Уелнес клиниката Ша предлага безплатни сесии в природен парк Sierra Helada (Аликанте), в рамките на своята програма за обучение на Sha Life. shawellnessclinic.com. Тел. 966 811 199. Испанската асоциация за северно ходене ви информира за походите във вашата провинция. Тел. 658 097 758.
BGS. (Beach-Gym-Spa) Всяка сесия, водена от личен треньор, включва разтягане и щафети на плажния пясък и във водата, упражнения Aqua Gym (ако времето позволява) и дихателни упражнения. Най-мощната част се прави във фитнеса за един час с 30 минути кардио, 20 упражнения за тонизиране на ръце, корем и крака; и 10 минути възстановяване. Програмата завършва с хидротермална верига в спа центъра. Къде да го практикувате: В хотел Barceló Sancti Petri. Цена: 210 евро BGS сесия с една нощувка и закуска. Тел. 956 242 790. hotelbarcelosanctipetri.com
Пристрастени сте към фитнеса: пот!
Sh’Bam е последният залог от фитнес програмата Les Mills, с който изгаряте около 600 kcal/сесия. Хореографиите включват джаз, латино, фънки и диско ритми. Къде да го практикувате: Duet Fit (Барселона), duetfit.es; Twentyfit (Билбао), dvadesetfit.com. Тел. 902 540 620.