Вземете първото си изтегляне - My GYM у дома
АКТУАЛИЗАЦИЯ: Ако вече правите 15 повторения на обърнат ред
или сте в състояние да направите отрицателно изтегляне,
отидете директно към ПЛАНА ЗА ВАШИЯ ПЪРВИ ДОМИНАТ
Случвало ли ви се е да се обесите от бар и когато сте искали да се качите, сте се чувствали като наденица, висяща в сушилня? Не се притеснявайте, и аз започнах така. Независимо дали правите някакви упражнения или не, това движение е доста трудно. Ако никога не сте били в състояние да направите издърпване или е минало много време, откакто не сте успели да ги направите, с постоянна работа и следвайки съветите, които ще ви дам по-долу, ще можете да го постигнете. Ако никога не сте спортували или сте с наднормено тегло, това ще ви струва повече, но повярвайте ми, като сте постоянни, ще го постигнете. Хайде да го направим.
Какво е това при брадичките?
Правенето на брадичка е окачване на бар, който се държи с ръце, и от това висящо положение с изпънати ръце, за да прекарате брадичката си над щангата, свивайки ръцете без помощта на краката си. За да направите пълното повторение, ще трябва да се върнете в изходна позиция. Това е изтегляне.
Отслабнете
Теглото ви ще бъде пряко свързано с трудността, с която ще се сблъскате когато правите изтеглянето. Като упражнение, при което използвате собственото си тяло като баласт, колкото по-голямо е телесното ви тегло, толкова по-голям баласт трябва да изкачите.
Независимо дали смятате, че имате малко наднормено тегло или не, разгледайте тази статия и ще откриете как да отслабнете и да спечелите здраве, без да се побърквате по диети. Знам, че звучи като реклама на чудо-продукт, но няма да ви продам нищо и ще видите, че те са много прости и здрави насоки.
Не бързайте
Точно както когато говорим за пригодност или отслабване, първото издърпване няма да е от един ден на следващия. Ако сте в добра форма и сте силни, може да излезе за първи път, но ако никога не сте го практикували, най-нормалното е, че когато висиш от бара за първи път, ще видиш нещо невъзможно, че да вдигнеш собственото си тегло само с ръце и се чувствате като хоризо.
Не се притеснявайте, първото ви изтегляне може да ви отнеме от седмици до дори повече от година. Бъдете търпеливи, ако се опитате да се движите прекалено бързо, със сигурност ще се нараните. Ще ви го повторя: ако отидете твърде бързо ще бъдете контузени със сигурност. Човек ви казва кой е попадал в капана на нетърпението повече от веднъж и два пъти. Ако „бързате“ с тялото си, той ще ви уведоми под формата на нараняване. Така че слушайте тялото си, когато ви предупреждава, че преминавате и обърнете му внимание.
Вземете бар
Ако нямате бар, от който да висите, едва ли ще можете да правите набирания. Вижте дали в близкия парк или на писта има хоризонтална лента, от която можете да се закачите. Ако вече ходите на фитнес, също е лесно да сте там (вече знаете, че не е нужно да ходите във фитнеса, за да влезете във форма, но не става въпрос да го демонизирате, това е друга опция).