Във връзка с диетата с ниско съдържание на въглехидрати, защо съм гладен след хранене Отговори

Аз съм на втория ден от диета с ниско съдържание на въглехидрати. Никога досега не съм правил, но наистина трябва да отслабна с 15 килограма, за да бъда на идеалното си тегло.

диетата

Днес имах страхотен страхотен обяд. (Хамбургерско месо с бекон и сирене, резен домат, маруля и броколи). Също така на вечеря поредното страхотно хранене. (Ню Йорк Стрип, с рукола, маруля, спанак и домат)

Не съм сигурен защо, но след две хранения почувствах глад. ГЛАДЕН

Трябва ли да се притеснявам?

Попаднах на тази тема, където някои хора казват, че изкуствените подсладители са виновни за продължаващия глад. Казват, че някои хора ще произвеждат инсулин само с изкуствени подсладители. Ако случаят е такъв за мен, това би победило целта на диета с ниско съдържание на въглехидрати, нали?

Отговори

Първите няколко дни след преминаването към нисковъглехидратна диета се почувствах по-гладен. Във всеки случай основният виновник за мен беше фактът, че тялото ми все още жадува за въглехидрати и не му дава никакви. Не ме разбирайте погрешно. Напълних стомаха си, докато не можах да добавя повече храна, но все още бях гладен.

Отнема до четири дни, докато тялото ви изгори целия си въглехидратен резерв в кръвта и след това ще се почувствате добре и без тях. Долната линия е „просто кажи не“, докато тялото ти се пренастройва.

Предполагам от списъка с нещата, които ядете, че е донякъде подобен на диетата на Аткинс (ако не тази диета). Ако това е правилно, целта е да влезете в кетоза, което изисква да имате не повече от 40 грама въглехидрати на ден. По време на първоначалния преход тялото ви ще крещи за въглехидрати. Дайте си маруля, за да напълните стомаха си и пийте много вода. Ще ви трябва повече вода, за да поддържате бъбреците си щастливи по време на диетата. Първите 3-4 дни са най-трудни, а след това става много по-лесно.

Този съвет е от собственото ми пътуване за отслабване.

Просто казано, не ядете достатъчно. В чаша броколи има само около 30 калории, докато в чаша картофено пюре има около 210 калории. Когато преминавате към диета с ниско съдържание на въглехидрати, трябва да вземете това предвид и да се уверите, че все още получавате достатъчно храна, за да се издържате.

Що се отнася до чувството за пълнота, няма един фактор, всъщност не е 100% ясно, кои фактори водят до това чувство, въпреки че някои са известни.

За да се почувствате сити, трябва да се спазват няколко фактора, колкото повече, толкова по-добре:

  • Стомашно пълнене (механични рецептори в стомаха)
  • Хранителни стойности на храната (химически рецептори в черния дроб и дебелото черво).
  • Освобождаване на хормони в резултат на храносмилането (инсулин, лептин,.)
  • Други химични фактори (ниво на кръвната захар)
  • Психологически фактори (вкус, размер на порцията)
  • Неизвестни фактори