Вътрешни диети и хранене Това са най-добрите и най-лошите диети за отслабване през 2020 г.
Това са най-добрите и най-лошите диети за отслабване през 2020 г.
Около двадесет специалисти оцениха най-популярните диети и установиха кои са най-полезните и вредните
- От El Mercurio/GDA
- 29 ЯН 2020 г. - 07:00 ч
„Тази година бяхме поразени от тенденциите в диетологията, които се появяват и се разбиват със сила в социалните мрежи“, казва Рубен Браво, експерт по хранене в Европейския медицински институт по затлъстяване (IMEO), частен център със седалище в Испания.
Благодарение на влиянието на тези платформи в диетата организацията току-що пусна класация с 10-те най-добри и най-лоши диети за отслабване, която ще продължи да задава тенденции през 2020 г.
„Съветваме кои трябва да се прилагат и кои не, поради ефектите, които установихме, че могат да окажат върху здравето и метаболизма“, коментира Браво пред „El Mercurio“.
„Онези, които смятаме за отрицателни, напълно обезкуражаваме и насърчаваме хората не само да отслабнат, но дават приоритет на здравето си“, казва той.
Списъкът, посочен от IMEO, е подкрепен от научни доказателства и е съставен от около двадесет специалисти, включително лекари ендокринни и бариатрични хирурзи, клинични и спортни диетолози, диетолози, психолози и физически треньори.
Препоръчва се:
- Метод за еволюция
Това е хранителен план, който ви позволява да губите 11 килограма мазнини на месец и който е насочен към насърчаване използването на това като енергиен източник, обясняват от IMEO.
Това се случва чрез прием на храни с нисък и среден гликемичен индекс, като сладък картоф мамея, за стабилизиране нивата на кръвната захар, повишаване на жизнеността и избягване на глад.
Системата включва също консумация на адекватни количества силно бионалични протеини, които хранят мускула, като яйца.
„Тази диета е в съответствие със здравословното хранене и с диетичните насоки“, казва Карън Басфи-Фер, диетолог и вицепрезидент на Чилийското общество по хранене. „Те ни казват, че човек трябва да предпочита плодовете и зеленчуците с високо съдържание на фибри, храни с нисък гликемичен индекс и здравословни протеини“, казва той.
- Прекъсващо гладуване
С последователи като актьорите Бен Афлек и Елза Патаки, този план се състои от въвеждане на периоди на гладуване в рамките на балансирана диета, която може да продължи 12, 16 или повече часа на ден, като никога не надвишава 48 часа подред.
Целта на тази диета, която ви позволява да губите между 2 и 4 килограма на седмица, е метаболизмът да оптимизира консумацията на енергия, съхранявана под формата на мазнини.
„Има много изследвания, които подкрепят тази диета като добра алтернатива за отслабване“, казва диетологът Карин Папапиетро, президент на Чилийската асоциация за клинично хранене, затлъстяване и метаболизъм.
Специалистът обаче предупреждава, че деца, бременни жени и диабетици не трябва да го практикуват. "Тези групи могат да представят хипогликемия (опасно ниски нива на захар), проблеми с дехидратацията и дори хипергликемия (необичайно увеличаване на количеството глюкоза в кръвта), когато храните не са добре подбрани за периода, който не е на гладно", казва той.
- Realfooding
Той призовава да се потиснат максимално преработените продукти, поради пристрастяващия ефект, който те могат да имат, преминавайки към естествена и здравословна диета. С тази диета можете да свалите до два килограма на седмица, според IMEO.
„Следването на този метод може да ни помогне да бъдем здрави, но не е задължително да се превърнем в мания до степен да прибягваме до приложения за сканиране на нашата храна и всяка хапка, която ядем“, казва Кармен Ескалада, клиничен диетолог в IMEO.
"Не трябва да забравяме, че дори да се храним здравословно, можем да наддадем на тегло, ако надвишим количеството на някои здравословни храни, но много калорични, като авокадо, зехтин или ядки. Ако искаме да отслабнем, би било необходимо да коригираме приема в зависимост от нашата конституция и изпълнените физически упражнения ".