Всяка фаза, хранителни изисквания Какво да ядем по време на менструалния цикъл Третата
По време на менструалния цикъл тялото претърпява много хормонални промени и диетата е ключов фактор за доставяне на необходимите хранителни вещества. Познаването на тези процеси е по-лесно за разбиране на изискванията и в крайна сметка не роб на хормоналните колебания.
Тялото произвежда различни хормони през целия менструален цикъл, така че не можете да очаквате да поддържате един и същ ритъм през целия месец. Хормоналните колебания в цикъла влияят върху химическия баланс на мозъка и следователно върху настроенията, съня и мотивацията. Също така в апетита и как реагирам емоционално пред различни ситуации.
Изучаването на различните вътрешни ритми на женския цикъл е ключово за по-голямата връзка с тялото. Y. чрез храната можем да доставим необходимите хранителни вещества. Всеки цикъл започва с първия ден на кървене и в тази фаза хранителните вещества заемат важно място и тъй като в тялото се случва значително събитие: отделянето на маточната лигавица, т.е. менструация. Следователно, за да се помогне на тялото с възстановяването на някои хранителни вещества, желязото трябва да се консумира, за да има добър старт на цикъла, който трябва да бъде придружен от витамин С, за да се усвои правилно.
По същия начин е необходимо да се избягва консумацията на излишен животински протеин, тъй като той може да попречи и да направи менструалните процеси по-болезнени. Според диетолога Валерия Сумар, трябва да се ядат противовъзпалителни храни, за да се избегнат тези дискомфорти. Който? куркума, пипер, канела и цитруси са добри идеи. Също така е препоръчително да предпочитате зеленчукови супи и да избягвате консумацията на кофеин и алкохол. Също така дайте приоритет на зеленчуците с високо съдържание на Омега 3, като коноп, ленено семе или чиа.
„Що се отнася до емоциите, това е интроспективен момент, в който хормоните са минимум, а невротрансмитерите почиват, така че много е важно да се даде приоритет на часовете за почивка и сън. Същото е и със спорта - очевидно зависи от всяка жена - но оборотите трябва да се намалят. Можете да ходите или да правите кардио с малко въздействие, което също може да помогне за намаляване на болката, йога от типа Айенгар или медитация ”, казва Валерия.