Всичко за нисковъглехидратната диета за спортисти
Намаляване на въглехидратите, за да се даде предимство на протеините и мазнините. Те са основите, върху които диета с ниско съдържание на въглехидрати за спортисти, което придобива особено значение през последните години. Потискането на този вид храна, като тестени изделия, ориз или хляб, допринася за намаляване на теглото и телесните мазнини, но също така трябва да се изясни, че нисковъглехидратна диета за определяне.
Този тип режим гарантира, че когато тялото няма големи запаси от въглехидрати като енергия, то започва да използва мастни натрупвания за енергия, което води до загуба на килограми.
Телбод в диета с ниско съдържание на въглехидрати
Спазването на тази диета ще ви принуди значително да ограничите приема на някои често срещани храни като хляб или зърнени храни, но в замяна те трябва да увеличат консумацията на други. A пример за диета с ниско съдържание на въглехидрати за спортисти ще съдържа следните продукти:
- Месо: пилешко, свинско, заешко или телешко.
- Риба: треска, сьомга, пъстърва и др.
- Зеленчуци: карфиол, спанак, тиквички, моркови, броколи и др.
- Плодове: портокали, ябълки, ягоди, круши, банани, киви и др.
- Мазнини с високо съдържание на мазнини: кисело мляко, сирене, масло.
- Мазнини: зехтин, авокадо.
- Яйца
- Ядки: орехи, лешници, бадеми, шам фъстък.
От своя страна, сред храните, които са обезкуражени в a нисковъглехидратна диета за спортисти така е:
- Силно преработени храни
- Безглутенови зърнени култури: ръж, есканса, пшеница и ечемик.
- Изкуствени подсладители.
- Захарни продукти: сладолед, плодови сокове, безалкохолни напитки, бонбони.
- Растителни и семена с високо съдържание на омега 6.
- Диетични и нискомаслени продукти: крекери, някои млечни храни, зърнени храни и др.