Всичко за магнезия? Дозировка? Хлорид, карбонат

Тук можете да проверите неговото използване и ниво на ефективност. Добрата новина е, че е възможно да е ефективен при кости, метаболитен синдром, предменструален синдром. The магнезий служи за правилния растеж и поддържане на костите и нервите, мускулите и много други части на тялото. Той участва в процесите на улавяне на енергия за упражнения. Но всичко това не означава, че лекува артроза или че е панацея за всякакви здравословни проблеми.
The магнезий той се намесва в толкова много процеси в нашето тяло, че действието му става толкова неспецифично, че става трудно да се превърне в конкретни ползи и да се демонстрира точно.

карбонат

Дозировка на магнезий

Препоръчителният дневен прием (RDA) за магнезий елементарен е както следва:

  • 1-3 години: 80 mg
  • 4-8 години: 130 mg;
  • 9-13 години: 240 mg
  • 14-18 години: 410 mg (момчета) и 360 mg (момичета);
  • 19-30 години: 400 mg (мъже) и 310 mg (жени);
  • за тези над 31 години: 420 mg (мъже) и 320 mg (жени).
  • За деца под една година адекватното ниво на прием (AI) е 30 mg от раждането до 6 месеца и 75 mg от 7 до 12 месеца.

Допустимото горно ниво на прием (UL) за магнезий е 65 mg за деца 1-3 години, 110 mg за деца 4-8 години и 350 mg за лица над 8-годишна възраст, включително бременни и кърмещи жени.
Какво лошо има в допълването с магнезий?
Нищо. По принцип магнезий Безопасно е. Дози под 350 mg на ден са безопасни за повечето възрастни. Когато се приема в големи количества, магнезият може вече да не е магнезий, тъй като високите дози могат да доведат до натрупване на магнезий в тялото, предизвикващи сериозни нежелани реакции, включително неравномерен сърдечен ритъм, ниско кръвно налягане, объркване и др.