Всичко, което трябва да знаете за трансфера между клек и мъртва тяга
Обикновено за вдигачите или силовите атлети като цяло, че мъртвата тяга е по-добра от клека. При напредналите спортисти тази разлика обикновено не е значителна, но при повечето начинаещи е. Всъщност, ако погледнем оценките на най-добрите международни вдигачи, тези в по-леките категории с телесно тегло обикновено имат средна разлика от около 10% между мъртвата тяга и клякането. Междувременно, по-тежките повдигачи са склонни да повдигат почти еднакво и при двете движения.
въпреки това, Можем ли да се възползваме от печалбите на клек, за да подобрим мъртвата си тяга и обратно? В тази статия ще обясним особеностите на всяко движение и ще отговорим на този въпрос.
Клекът не трябва да е толкова далеч от мъртвата ни атака
Много хора могат да кажат, че клякането е по-трудно, защото съвместните моменти за преодоляване и пътуването са по-големи. Но нека запомним едно: лифтът не се проваля, защото сме слаби през цялото пътуване. но когато сме слаби в най-сложната част на лифта, механично казано. Това е известно като точка на залепване.
Тази точка на застой в клякането обикновено се случва малко над паралелно, когато раменете са малко над позицията, която заемат, когато сме позиционирани да извършим мъртва тяга. Това означава, че априори точката на застой в клякането, тоест най-трудната част на лифта, се появява в по-изгодна позиция по отношение на мъртвата тяга. По този начин, ако вземем предвид само моментите за удължаване на коляното и тазобедрената става, би се предположило, че това, което мъртва тяга, трябва да можете да клякате, тъй като първото започва в по-малко изгодна позиция.
Друг момент, който трябва да имате предвид, е, че по време на мъртва тяга щангата винаги се държи пред тялото ни. Това означава, че натоварването е по-далеч от центъра на тежестта и следователно моментната ръка на бедрата ни е по-дълга, отколкото по време на клякам, където щангата се опира на раменете ни. Междувременно, по време на клякане, летвата не е възпрепятствана от тялото ни и можем да поставим бедрата си под нея по време на концентричната фаза на повдигането., което значително намалява ръката в момента, в който коментирахме. Как може тогава да е, че клекът ни е по-малък от мъртвата тяга?