Всичко, което трябва да знаете за храненето след тренировка
Какво ядете е важно. Въпреки това, когато го ядете, може да е още по-важно. Не забравяйте за храненето след тренировка.
Тялото се справя с хранителните вещества по различен начин в зависимост от дейността, която му давате. Поради тази причина важно е какво консумирате преди, по време и преди всичко след тренировка. Всъщност трябва да се отбележи, че ако вземете предвид вида хранителни вещества, които се консумират след тренировка, съставът на вашето тяло, ефективността и възстановяването като цяло ще се подобрят.
Защо храненето след тренировка е толкова важно?
Като цяло храненето след тренировка има три гола:
- Попълнете гликогена. С други думи, попълват енергийните резерви
- Намаляват разграждането на протеини. Това ще рече, увеличаване на мускулния размер и/или качеството
- Увеличете протеиновия синтез до отстранете всички повреди произведени по време на обучение
Преследвайки тези цели, тялото ви ще се възползва на:
- По-добро възстановяване
- По-малко мускулна болка
- Повишен мускулен капацитет
- Подобряване на костите
- Използвайте телесните мазнини
Когато тренираме интензивно, ние консумираме много енергия и увреждаме мускулите си с прекъсвания от микрофибри. Постигаме целите си, когато постоянно тренираме интензивно: ставаме по-силни, по-стройни, по-мускулести ... След тренировка обаче тялото има нужда възстановяване на енергия и възстановяване на микропрекъсвания.
За да ги възстановите, процес, наречен протеинов синтез. Това се състои в разграждането на стари увредени протеини и изграждането на нови. По време на тренировка тялото разгражда мускулните протеини и в същото време увеличава тяхното възстановяване. Следователно, мускулният растеж ще зависи от съотношението на синтеза и разграждането на протеините.
The мускулна хипертрофия възниква, когато може да се установи положителен протеинов баланс по време на възстановяване. Тоест, ако в нашето хранене след тренировка консумираме протеин, синтезът на протеин ще се случи успешно и ще настъпи хипертрофия.
Във всеки случай трябва да вземете предвид не само протеина, тъй като той не е единственото нещо, което се консумира. Това е случаят на въглехидрати, нашият основен източник на енергия, които могат да бъдат значително изчерпани. Следователно, след тренировка трябва да консумираме протеини и въглехидрати.
Хранителните вещества, които консумираме чрез храна или добавки по време и след тренировки, са от решаващо значение за създаването на метаболизма, който желаем.
Какво трябва да знаете за храненето по време на тренировка?
Наличност
За да се възстановят телата ни, е от съществено значение да имаме необходими хранителни вещества. Наличността на тези хранителни вещества може да се подобри по два начина:
- Увеличаване на притока на кръв. По този начин хранителните вещества достигат до тъканите по-бързо.
- Осигуряване на гъста доставка на аминокиселини и глюкоза с добавки по време и след тренировка.