Всичко, което трябва да знаете за допълването с Омега-3 масло; Уопак
Омега-3 това, рибено масло, което ... ние сме сигурни, че вече сте чували и забелязвали много хора да говорят по тези въпроси, но ... какво всъщност е най-важното и какво трябва да знаете? За да бъде кратко, слизаме на земята това, което казва науката и обобщаваме в този пост!
Не забравяйте, че ако нямате време, накрая винаги правим резюме на цялата публикация!
- Въведение и значение на Омега-3/Рибено масло
- Ползи от Омега-3/Рибено масло
- Колко омега-3/рибено масло трябва да приемате?
- Кога трябва да приемате Омега-3/рибено масло?
- Допълнителни бележки, които да имате предвид при добавянето с Омега-3/Рибено масло
Обобщение
Въведение и значение на Омега-3/Рибено масло
Основната причина, поради която рибеното масло придоби такава популярност, е високото му съдържание на омега-3 мастни киселини.
Има и други източници на омега-3 като масло от крил, риба, семена, ядки и др. Но рибеното масло е най-използваното за допълване на омега-3 и затова предпочитаме да го включваме почти така, сякаш те са едни и същи (въпреки че не са).
Важността на омега-3 е, че не е толкова лесно да се включи в нашата диета, за разлика от Омега-6, който идва от червени и бели меса, растителни масла и сушени плодове. Необходимостта да се поддържа балансирано съотношение, включително храни с Омега-3, е от ключово значение за здравето на тялото.
Идеалната пропорция е 2-1 (Омега-6 и Омега-3) и средностатистическият северноамериканец, който не се храни по същия начин като нас, но така или иначе, това е западната диета и те са доста сходни, има съотношение от 20-1.
Омега-3 мастните киселини са един вид етерично масло, следователно тялото ви не може да го създаде и трябва да го консумирате, ако или от външни източници.
Те играят a много важна роля в мозъчната функция, нормалния растеж и развитие и възпалението.
The дефицити на омега-3 са свързани с различни здравословни проблеми, включително сърдечно-съдови заболявания, някои видове рак, разстройства на настроението, артрит и др.
Те основно представляват добавка, която тялото ви се нуждае от вас, за да включите в диетата си и която може да донесе големи ползи за вашето здраве.
Предимства на Омега 3:
1.- Укрепва сърдечно-съдовото здраве
(3D илюстрация на блокирани кръвоносни съдове от мастни натрупвания)
Проучванията показват, че рибеното масло може да понижи кръвното налягане, да намали триглицеридите, да намали запушването на артериите, да намали риска от нарушения на сърдечния ритъм, да намали риска от инфаркт и инсулт и да намали риска от внезапна сърдечна смърт. не е лошо за капсула, която можете да приемете за по-малко от 3 секунди! (1) (две )
2.- Облекчава артрита/намалява възпалението
Няколко проучвания показват, че омега-3 мастните киселини имат противовъзпалителен ефект върху тялото.
Това е ключово, тъй като може да ви позволи да постигнете оптимално физическо представяне не само във всяка от тренировките си, но и по време на всички дейности, с които се занимавате през деня, като по този начин поддържате здравето на ставите и физиката си в отлично състояние..
Тези добавки могат да помогнат за намаляване на сутрешната скованост, причинена от ревматоиден артрит, резултатите не се виждат веднага, може да отнеме седмици или месеци, за да усетите разликата, но определено си заслужава дисциплината!
3.- По-умни деца 3
Няколко проучвания показват, че бебетата, хранени с Омега-3, подобряват своята двигателна и пространствена координация, също така се концентрират по-добре, развиват социалните си умения по-ефективно и постигат по-високи резултати при тестовете за интелигентност.
Други проучвания показват, че когато бременните жени, добавени с Омега-3, а също и по време на кърмене, те са помогнали на децата си да получат по-добри резултати при различни тестове за интелигентност в сравнение с майки, които не са добавяли.
4. - Подобрява здравето на кожата
Това може да ви хареса, ако темата за кожата и не изглеждането на стари ви интересува. Нещо повече, мисля, че кожата е една от най-големите приказки не само на вашата възраст, но и на колко години сте били.
Накратко, рибеното масло е идеално за подобряване на проблемите със сухата кожа.
Може да бъде полезно и ако имате проблеми като псориазис, сърбеж, акне, зачервяване, лезии и кожни обриви.
5. - Подобрява здравето на косата
Омега-3 могат да ви помогнат да запазите косата си по-блестяща и дори да й помогнете да расте!